「慢跑後，趁著肌肉溫熱最有彈性的時候好好做伸展操，可以重新雕塑腿型。」參加馬拉松受訓課程的時候，教練特別這麼提醒。 感謝這套伸展操，讓我終於甩開了跟隨多年的象腿。

今天來分享的是我居家日常的肌肉訓練，從大塊肌的腿、臀，到背、腹部核心，還有讀者很關心的——甩蝴蝶袖一定要練的手臂和肩膀。

今天繼續討論脂肪這個讓我們又愛又恨的夥伴，多多認識脂肪，方能進可攻、退可守。

不是所有脂肪都欲除之而後快。 別被減肥廣告騙了，並不是所有脂肪都是討人厭的脂肪。固然有些脂肪是健康殺手，但亦有些脂肪是好的脂肪，想擺脫脂肪，最好先搞清楚誰是敵人？誰是朋友？才不會錯把朋友當敵人。

  今天來個整理Q&A時間好了。

各位朋友，這個週末打算怎麼過呢？ 偷偷告訴妳，我也會追劇喔！（Netflix愛用者）

母女三人共同完成的《親子玩運動》影片。 輪流擲骰子看擲到幾點就做什麼動作。

最近有幾位讀者來信問我要不要找教練或加入健身房，連親友也問到這個問題，想知道我的看法。如果您正好也有同樣的猶豫，不妨參考我的心得。

如果妳是容易受經期影響的人，不妨順應生理狀態，採取不同的運動策略。 今天不囉嗦，直接整理成表格。

生理期快來時就容易嘴饞嗎？ 女性的窈窕計畫不能不將生理期納入考量。 雌激素與黃體素兩種荷爾蒙在四週中為身體帶來不同的影響與渴求，體重變化也會上下1-2公斤。