健食健身也健心

氣炸鍋低醣食譜-日曬番茄烤雞

氣炸鍋低醣食譜-日曬番茄烤雞

第一次在加拿大吃到日曬番茄烤雞時,驚為「天雞」,味道有特色、強烈且有層次。 心心念念找來橄欖油漬日曬番茄,利用簡單幾樣食材,復刻了同樣的好味道,想來這道料理的靈魂就在揉合了番茄的旨味(一種鮮味)與檸檬...
健身影片-徒手自重健身下半身入門篇

健身影片-徒手自重健身下半身入門篇

今天分享四個適合新手入門的下半身健身動作,包括之前兩支影片,可以平均分配於一週三天,比如: 週一鍛鍊下半身,如本文。 週三鍛鍊上半身與核心,《文章連結》。 週五鍛鍊下半身與拉,《文章連結》。
6.9健食健身心
低醣食譜-百搭泡菜鍋

低醣食譜-百搭泡菜鍋

韓式泡菜是我和另一半這幾年愛上的食材。發酵的泡菜含有天然益生菌,對消化有益。加上滋味豐富有層次、和各式食材都能揉合得渾然天成,對煮婦來說還有個關鍵吸引力:十分鐘之內就可以搞定!
低醣、生酮、低脂低GI飲食,哪個好?

低醣、生酮、低脂低GI飲食,哪個好?

個人經驗,僅供參考。 低醣、生酮、低脂低GI飲食,到底哪個好? 這幾個月我在自己的身上輪流實驗了這幾個飲食法,想知道這幾個方法在增肌和減脂的效率如何?(好孩子不要學喔~) 結論:
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重訓最開心的是⋯⋯

重訓最開心的是⋯⋯

附圖是小雨剛到加拿大的第一個夏天練習拉單槓,這裡稱之為”“monkey bar“。 如果跑步的裝備是遊戲的寶物,透過跑步得到新的體驗可以提升經驗值,那麼走入重訓的世界就像是在運動遊戲裡的第一個關卡破關...
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大媽變身圖

大媽變身圖

當初會毫不猶豫投入運動,是看到跑友三年三張對比照片,激勵我持之以恆。跑友的「吃不胖」體質,更是我仰之彌高的目標。 透過運動改變自己,需要一點耐性,但終會看到美麗的成果。 雖然我不是美女,但我欣賞自己努...
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健身影片-下半身與拉

健身影片-下半身與拉

若一週分部位健身三次,可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 週一的動作我會重新上傳15下的強度。 今天分享的是針對下半身與拉的健身動作,包含:
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不同重訓動作的入門重量

不同重訓動作的入門重量

上回分享過居家健身房可以從那些器材開始入門。這次來分享不同重訓動作的入門重量,如上圖。 翻譯整理自Jen Ator《Shape-Up Shortcuts: Score a HOTTER, HEALTH...
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健身影片-徒手自重健身上半身與核心

健身影片-徒手自重健身上半身與核心

上週提到如果一週想要分部位健身三次,可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 上次的影片我是設定8-10下的強度,但也許對大多數讀者來說難度偏高,所以...
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