沒想到整理過程重現的瑜伽墊，成為啟動我運動生活的開關。

懷長女小雨前，我有瑜伽運動的習慣，然而由於懷孕出血，需要臥床安胎，此後就暫別了運動，好不容易慢慢恢復上健身房的生活，又再次懷孕，並再次被醫生建議臥床安胎，等到我重新開始運動，又是兩年過後。

看到塵封的瑜伽墊，這才提醒我有一陣子沒動了。

正好夏天將近，好友啟動甩去冬天肥油大作戰，我也跟著加入行列。

每天傍晚五點前，我將所有晚餐食材備好，放入電鍋，利用層架與加高蓋，疊好湯和主菜，按下開關，便帶著孩子一起出門運動，一小時後回來，再簡單燙一道青菜，就有一桌子熱菜可吃。

由於許久未運動，我們從走路入門，距離則從十五圈兩百公尺操場開始，每天傍晚五點到六點就是我們倆位媽媽的甩油時間。剛開始我推著嬰兒車運動，慢慢地隨著距離增長與速度加快，我把孩子交接給下班的另一半再出門。

除了慢跑，後來也漸漸加入徒手重訓與瑜伽，把運動當成生活的一部分，視之如同吃飯一般重要，而非暫時用來改善身材的手段。

大約在習慣規律運動兩年後，我到醫院做闊別多年的健檢，沒想到跟隨我約二十年的脂肪肝已經悄悄告別，心肺功能大為改善，腰圍也減少了十公分，褲子重買了兩次。

除了運動時間，日常的交通我也改以腳踏車代步，騎著腳踏車帶小雨上學，騎著腳踏車帶小風去買菜、上圖書館等，既能增加運動量，比起開車也更為節能減碳。

【為新生活建立運動新習慣】

世界衛生組織（WHO）二零一八年公布研究 指出，全球超過十四億成人運動量不足，罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增，建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動，如游泳、快走，或七十五分鐘的「高強度」運動，如足球、慢跑。

對很久沒運動的人來說，要重新建立運動習慣並不容易，我建議為新建立的習慣綁定動機，對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間，從每天健走半小時開始，慢慢再進入感興趣的運動領域。

★和朋友相約同行
★做紀錄並行動宣告
★報名一場路跑
★跟隨一本運動書按表操課三個月
★為運動建立喜愛的行為連結
★參加運動社團

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《小雨麻極簡育兒提案：打造輕省卻心靈自由的減法生活》

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