△左圖是常一起聊天打氣的朋友們，我們都是”Kickboxing moms”！
△△右圖是我現在的拳擊教練Amanda。
以上照片分享都已經當事人同意。

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前些日子和讀者線上聊天，聊到體脂的變化與心情起伏，我將內容整理一下，跟各位分享。

其實身體是一個能量系統，肌肉就如便當，脂肪是能量棒，它們都是為了便於取用和儲存而存在，數字只是反映出當下的生活方式，只要恢復健康飲食與運動的生活型態，身材就會回來。

重拾運動習慣這幾年以來，我一直都試圖增加運動的樂趣與變化。

最初是慢跑，因為入門的門檻最低，從走走跑跑開始，再到一週跑五天，週間每天跑5K跑四天，週末跑一天LSD（長距離慢跑），一次跑1.5小時以上。

後來開始加入徒手健身，一週健身3-4天，慢跑2-3天，簡單的瑜珈1天。

再來是把徒手健身升級為器械與自由重量的重訓，分部位按表操課。如今我的leg press已經可以到352磅，seated row達到115磅，dead lift也到120磅了。

最近跑去練拳擊，也騎腳踏車，也游泳。太久沒游泳，游起來居然進步了，變得更流暢，速度也更快。

我的行程也會跟著家人活動調整，七月小孩沒游泳課，另一半愛打高爾夫，我就比較認真練拳擊，偶爾陪打高爾夫。因為拳擊教室很近，一週會去練6次，每次一小時，拳擊課燃燒的熱量非常驚人，經常超過600大卡，加上後燃效應，一天會消耗2000大卡以上。

八月孩子上游泳課，我就比較常去健身房，因為游泳池和健身房設施在一起。

我個人喜歡運動型的體態與帶來整體健康品質的提升，而不是只靠飲食維持瘦感，所以一直在運動生活裡尋找樂趣，幫助自己維持運動習慣，這幾天正好看到一篇文章，我滿認同的，與讀者分享，共勉之。
“10 Habits of Women Who Are Always in Shape”

話說回來，我覺得體態應該只是運動附帶的禮物，運動帶來的收穫遠多於體態，真的是這幾年的深深體會。如果只是把運動當成控制體重的工具，就很難長期享受運動生活。

參加六週挑戰的經驗，讓我發現自己的before&after照片其實沒有太大的差異，只要維持運動習慣，體態不會走樣太多。（雖然量起來很不一樣⋯⋯這時我會想想戴資穎。）

IG作者theskinnyonfitness就分享她增肌前後增加25磅的照片，看起來更健康更好看！讓我信心大增，覺得以後對自己的體重數字變化可以更有彈性的看待。假期放鬆，雖然也跟著圓一圈，但一旦恢復原本生活，體重也會很快恢復回來。

我很喜歡現在的拳擊教練Amanda，她也是孩子的媽媽，也參加過六週挑戰，如右圖。除了給我飲食上的建議，她也常給我一些開導與啟發。

我問她：「若想更快的減去體脂，要怎麼做呢？」

Amanda說：
“Add some weights in your daily routine.”
（翻譯年糕：每天做一點重訓）

還有像是：
➡️不需要因為運動量去調整碳水量，太嚴格的飲食要求不容易長期持續。
➡️別把熱量壓太低，給身體足夠的安全感，讓身體放膽燃燒。
➡️別用cheat day欺騙妳的身體，對食物的渴求是很自然的事。
➡️ 改變身材組成需要耐性與時間，試著認識乾淨飲食、享受運動，記得每次運動後的感覺。
️➡️ 身材是長時間生活型態的反映，別以身材苗條為目標認為要去改變它，那意謂著認為現在的自己不夠好，告訴自己「我已經夠好了。」

「我已經夠好了。」今天就對自己說這句話十次！