今天來個整理Q&A時間好了。

Q：「我每天都有運動，但體重為什麼沒什麼變化？」

我2015年開始投入運動，從推著娃娃車健走開始，慢慢進展到走走跑跑，再到可以持續慢跑20分鐘，再逐次拉長到可以跑完超半程馬拉松。那兩年間，我的體重和體態沒有什麼變化。如果想要單靠運動變窈窕，您可能會大失所望。

這也是為什麼我一直強調要「記錄自己的飲食」。

因為飲食才是變窈窕的核心。

如果把變窈窕的成功要件畫成一張圓餅圖，七成來自飲食控制。

1.糖：不要吃糖。

2.醣類：要留意碳水化合物的量，巨量碳水化合物的澱粉只留在運動後或者運動前後攝取，其他餐以大量蔬菜作為碳水化合物來源。

3.攝取足夠的蛋白質。

4.多喝水。

5.熱量控制在BMR與TDEE之間。

Q：「只靠飲食控制，而不運動，可以變窈窕嗎？」

可以。

如上一題，只要做好這五件事，窈窕路上就成功了七八成。

剩下三成可能是：

1.睡眠不足：

7-9小時的睡眠可以促進一種叫做「瘦素」的荷爾蒙分泌，瘦素有抑制飢餓感的作用。若瘦素不足會一直想吃東西，尤其特別嗜吃高脂高糖食物，而這些食物最容易增加脂肪。

2.壓力管理不當：

當壓力大的時候，身體會分泌「壓力荷爾蒙」，亦稱可體松或皮質醇，會引發飢餓感、嗜吃糖、代謝下降、流失肌肉、儲存脂肪。需要注意的是，運動強度如果超出身體的負荷，同樣也會引起皮質醇的分泌。

3.沒有建立運動習慣。請見下題。

Q：「那我就是不想動，可以嗎？」

可以，但我仍然會建議您動一動。

除了我們都知道的體態線條更好看之外，還有什麼原因呢？

1.飲食結合運動，才能有效削除內臟脂肪。

利用飲食變窈窕，內臟脂肪與皮下脂肪是以差不多的比例減去的。

而飲食結合運動，才能有效削除內臟脂肪這個影響我們健康的頭號殺手，內臟脂肪會引起胰島素阻抗、血糖耐受性不良、心血管疾病、第二型糖尿病、乳癌、大腸癌、中風、阿茲海默氏症、癡呆症。

內臟脂肪的指標，一是外凸的腰圍，二是脂肪肝，如果集滿這兩個勳章，就是身體健康正在拉警報啦！

2.穩定的運動習慣，才能避免復胖。

國外研究追蹤四千多名成功減重者顯示，能夠成功不復胖的人具有共同之處，其中之一是「穩定而持續的運動習慣」。

我們都不希望好不容易變窈窕之後，發生溜溜球效應或者復胖。一旦復胖，脂肪會變得更為頑固、更難減。

不管給它什麼名字，「減肥」、「減脂」、「變窈窕」，這種麻煩事真的太麻煩了！

如果無法一輩子一次就好，至少，把這次視為最後一次。

這週我會有分享幾篇關於脂肪相關文獻，幫助您我更了解脂肪。

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