窈窕路上Q&A

分類:6.7小雨麻閒聊

 

今天來個整理Q&A時間好了。

Q:「我每天都有運動,但體重為什麼沒什麼變化?」

2015年開始投入運動,從推著娃娃車健走開始,慢慢進展到走走跑跑,再到可以持續慢跑20分鐘,再逐次拉長到可以跑完超半程馬拉松。那兩年間,我的體重和體態沒有什麼變化。如果想要單靠運動變窈窕,您可能會大失所望。

這也是為什麼我一直強調要「記錄自己的飲食」。

因為飲食才是變窈窕的核心。

如果把變窈窕的成功要件畫成一張圓餅圖,七成來自飲食控制。

1.糖:不要吃糖。

2.醣類:要留意碳水化合物的量,巨量碳水化合物的澱粉只留在運動後或者運動前後攝取,其他餐以大量蔬菜作為碳水化合物來源。

3.攝取足夠的蛋白質。

4.多喝水。

5.熱量控制在BMRTDEE之間。

 

Q:「只靠飲食控制,而不運動,可以變窈窕嗎?」

可以。

如上一題,只要做好這五件事,窈窕路上就成功了七八成。

剩下三成可能是:

1.睡眠不足:

7-9小時的睡眠可以促進一種叫做「瘦素」的荷爾蒙分泌,瘦素有抑制飢餓感的作用。若瘦素不足會一直想吃東西,尤其特別嗜吃高脂高糖食物,而這些食物最容易增加脂肪。

2.壓力管理不當:

當壓力大的時候,身體會分泌「壓力荷爾蒙」,亦稱可體松或皮質醇,會引發飢餓感、嗜吃糖、代謝下降、流失肌肉、儲存脂肪。需要注意的是,運動強度如果超出身體的負荷,同樣也會引起皮質醇的分泌。

3.沒有建立運動習慣。請見下題。

 

Q:「那我就是不想動,可以嗎?」

可以,但我仍然會建議您動一動。

除了我們都知道的體態線條更好看之外,還有什麼原因呢?

1.飲食結合運動,才能有效削除內臟脂肪。

利用飲食變窈窕,內臟脂肪與皮下脂肪是以差不多的比例減去的。

而飲食結合運動,才能有效削除內臟脂肪這個影響我們健康的頭號殺手,內臟脂肪會引起胰島素阻抗、血糖耐受性不良、心血管疾病、第二型糖尿病、乳癌、大腸癌、中風、阿茲海默氏症、癡呆症。

內臟脂肪的指標,一是外凸的腰圍,二是脂肪肝,如果集滿這兩個勳章,就是身體健康正在拉警報啦!

2.穩定的運動習慣,才能避免復胖。

國外研究追蹤四千多名成功減重者顯示,能夠成功不復胖的人具有共同之處,其中之一是「穩定而持續的運動習慣」。

我們都不希望好不容易變窈窕之後,發生溜溜球效應或者復胖。一旦復胖,脂肪會變得更為頑固、更難減。

不管給它什麼名字,「減肥」、「減脂」、「變窈窕」,這種麻煩事真的太麻煩了!

如果無法一輩子一次就好,至少,把這次視為最後一次。

這週我會有分享幾篇關於脂肪相關文獻,幫助您我更了解脂肪。

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

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