「慢跑後，趁著肌肉溫熱最有彈性的時候好好做伸展操，可以重新雕塑腿型。」參加馬拉松受訓課程的時候，教練特別這麼提醒。

感謝這套伸展操，讓我終於甩開了跟隨多年的象腿。

有時候我會跟另一半打趣：「覺得我好像被換了一雙腿呢！太不可思議了！」

這組動作是我每回慢跑後必做的運動，好的伸展操不但可以重新雕塑腿部線條，慢跑後也不會肌肉痠痛，還能預防跑者圈留傳的運動傷害「跑者膝」。

需要提醒的是，千萬別誤把運動後的伸展操搬到運動前當暖身操，以免造成肌肉拉傷。

這就跟各位分享這套惠我良多的運動後伸展操。

居家徒手重訓的暖身與緩和運動請再等等我喔！

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