孕期該補充哪些營養素呢？
有哪些注意事項呢？
說起來還真是拉哩拉雜一堆，
真的是孕前所難以想像的。

這一系列是為小雨下半年即將出生的表弟妹所寫XD（小聲說恭喜恭喜）

【孕期可以補充哪些營養素？】

★強烈建議補充的營養素：

1.懷孕三個月前要補充葉酸預防畸胎，如果會孕吐則再加補充B6。
  酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜都含有葉酸，
  葉酸含量較多的食物包括鮭魚，菠菜，動物的肝臟、
  雞肉、  牡犡（過敏原）、蘆筍（過敏原）、豬肉、牛肉、香菇、
  豆類（過敏原）、花椰菜、蛋（過敏原）、胡蘿蔔等。
  B6每天10mg可以預防噁心，25mg可使噁心停止。

2.懷孕三個月過後開始服用孕補錠＋鈣片，
  孕補錠建議服用盼納補，而非新寶納多，
  補充鈣可以有效預防抽筋，
  鈣片最好是容易吸收的磷酸鈣或檸檬酸鈣+D3。
 （詳大肚婆心事：盼納補與新寶納多）

★關於其他營養素的二三事：(以下可有可無，建議盡量從自然食物攝取。)

1.植物性的DHA，可以幫助胎兒腦部發育。需注意的是，產前一兩個月最好別再攝取，以免影響凝血功能，造成生產時血流不止。

2.維他命E：預防小產、胎兒早產與黃疸。
  註：
  維他命E請一定要選天然的，因為人工的維他命E會致癌，
  選購維他命E時請看一下成分，
  天然的維他命E開頭的字首”d-α-“，人工的則是”dl-α-“。

3.調整體質型的乳酸菌和維他命C，可以避免寶寶過敏。
  備註：
  只要父母之一有過敏體質，寶寶就有三分之一機會過敏，
  要完全預防過敏，建議媽媽可以去作過敏原檢測，
  孕期完全避開自己的過敏原，比較不會生出過敏寶寶。
  如果孕期吃了許多過敏原，那麼吃再多乳酸菌也是枉然。
  （詳見本文末補充說明）

4.魚油：幫助胎兒腦部發育。
  但是魚油比較容易有重金屬問題，建議用植物性DHA取代。
  此外，產前一兩個月就不可再吃魚油，以免影響生產的凝血功能。

5.鐵：孕期最初三個月從食物攝取即可，不需補充鐵的任何製劑。
  鐵可能會加強孕吐和便秘。

6.維他命A：從食物攝取即可，不需要額外補充任何製劑。
  維他命A與A酸藥品有致畸胎性，孕前三個月至半年就應停用。
  如果是食物中的維他命A則不需擔心過量，除非是吃到北極熊的肝。

☆補充說明：
1.關於過敏原：
  可以先作慢性過敏原檢測，有一百多種，
  檢測結果若出現急性過敏指數較高，再作急性檢測即可。
  如果不願花錢檢測，就避開所有可能的過敏原，詳見過敏原清單。
2.局部資料參考自：
  安德爾‧戴維絲所著之《孕婦與嬰兒營養聖典》、《吃的科學觀》。
  陳俊旭所著之《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》。
  醫院衛教。