居家徒手重訓後，我會做這組緩和運動，同是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來，已經伴隨我超過三年。 昨天的暖身運動和今天的緩和運動可以合成一組，不想運動的時候、腰酸背痛的時候，...

「重訓前要不要做暖身運動？」 「慢跑前要不要做暖身運動？」 要的。 訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。

「我不小心多吃了一個月餅～～😭」 如果可以的話，把這句話換成：「我跑步跑得太愉快了，不小心多跑了20分鐘。」 感覺不是帥氣得多？！ 中秋連假即將到來，窈窕路上吃月餅沒有問題，但別忘了減少飯量，或者增加...

「慢跑後，趁著肌肉溫熱最有彈性的時候好好做伸展操，可以重新雕塑腿型。」參加馬拉松受訓課程的時候，教練特別這麼提醒。 感謝這套伸展操，讓我終於甩開了跟隨多年的象腿。

今天來分享的是我居家日常的肌肉訓練，從大塊肌的腿、臀，到背、腹部核心，還有讀者很關心的——甩蝴蝶袖一定要練的手臂和肩膀。

今天繼續討論脂肪這個讓我們又愛又恨的夥伴，多多認識脂肪，方能進可攻、退可守。

不是所有脂肪都欲除之而後快。 別被減肥廣告騙了，並不是所有脂肪都是討人厭的脂肪。固然有些脂肪是健康殺手，但亦有些脂肪是好的脂肪，想擺脫脂肪，最好先搞清楚誰是敵人？誰是朋友？才不會錯把朋友當敵人。

  今天來個整理Q&A時間好了。

各位朋友，這個週末打算怎麼過呢？ 偷偷告訴妳，我也會追劇喔！（Netflix愛用者）

母女三人共同完成的《親子玩運動》影片。 輪流擲骰子看擲到幾點就做什麼動作。