懷孕宜忌分享之~關於營養素的二三事

分類:3.1孕媽咪心事

 

孕期該補充哪些營養素呢?
有哪些注意事項呢?
說起來還真是拉哩拉雜一堆,
真的是孕前所難以想像的。

這一系列是為小雨下半年即將出生的表弟妹所寫XD(小聲說恭喜恭喜)

【孕期可以補充哪些營養素?】

★強烈建議補充的營養素:

1.懷孕三個月前要補充葉酸預防畸胎,如果會孕吐則再加補充B6。
  酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜都含有葉酸,
  葉酸含量較多的食物包括鮭魚,菠菜,動物的肝臟、
  雞肉、  牡犡(過敏原)、蘆筍(過敏原)、豬肉、牛肉、香菇、
  豆類(過敏原)、花椰菜、蛋(過敏原)、胡蘿蔔等。
  B6每天10mg可以預防噁心,25mg可使噁心停止。

2.懷孕三個月過後開始服用孕補錠+鈣片
  孕補錠建議服用盼納補,而非新寶納多,
  補充鈣可以有效預防抽筋,
  鈣片最好是容易吸收的磷酸鈣或檸檬酸鈣+D3。
 (詳大肚婆心事:盼納補與新寶納多

★關於其他營養素的二三事:(以下可有可無,建議盡量從自然食物攝取。)

1.植物性的DHA,可以幫助胎兒腦部發育。需注意的是,產前一兩個月最好別再攝取,以免影響凝血功能,造成生產時血流不止。

2.維他命E:預防小產、胎兒早產與黃疸。
  註:
  維他命E請一定要選天然的,因為人工的維他命E會致癌,
  選購維他命E時請看一下成分,
  天然的維他命E開頭的字首"d-α-“,人工的則是"dl-α-“。

3.調整體質型的乳酸菌和維他命C,可以避免寶寶過敏。
  備註:
  只要父母之一有過敏體質,寶寶就有三分之一機會過敏,
  要完全預防過敏,建議媽媽可以去作過敏原檢測,
  孕期完全避開自己的過敏原,比較不會生出過敏寶寶。
  如果孕期吃了許多過敏原,那麼吃再多乳酸菌也是枉然。
  (詳見本文末補充說明)

4.魚油:幫助胎兒腦部發育。
  但是魚油比較容易有重金屬問題,建議用植物性DHA取代。
  此外,產前一兩個月就不可再吃魚油,以免影響生產的凝血功能。

5.:孕期最初三個月從食物攝取即可,不需補充鐵的任何製劑。
  鐵可能會加強孕吐和便秘。

6.維他命A:從食物攝取即可,不需要額外補充任何製劑。
  維他命A與A酸藥品有致畸胎性,孕前三個月至半年就應停用。
  如果是食物中的維他命A則不需擔心過量,除非是吃到北極熊的肝。

☆補充說明:
1.關於過敏原:
  可以先作慢性過敏原檢測,有一百多種,
  檢測結果若出現急性過敏指數較高,再作急性檢測即可。
  如果不願花錢檢測,就避開所有可能的過敏原,詳見過敏原清單
2.局部資料參考自:
  安德爾‧戴維絲所著之《孕婦與嬰兒營養聖典》、《吃的科學觀》。
  陳俊旭所著之《吃錯了,當然會生病!》、《過敏,原來可以根治!》。
  醫院衛教。

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2017/01已分享超過370篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過1600萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來年度百大。2016/05出版《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。

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