小雨麻極簡育兒提案:脂肪減法篇。為新生活建立運動新習慣

分類:6.5關於書寶寶

沒想到整理過程重現的瑜伽墊,成為啟動我運動生活的開關。

懷長女小雨前,我有瑜伽運動的習慣,然而由於懷孕出血,需要臥床安胎,此後就暫別了運動,好不容易慢慢恢復上健身房的生活,又再次懷孕,並再次被醫生建議臥床安胎,等到我重新開始運動,又是兩年過後。

看到塵封的瑜伽墊,這才提醒我有一陣子沒動了。

正好夏天將近,好友啟動甩去冬天肥油大作戰,我也跟著加入行列。

每天傍晚五點前,我將所有晚餐食材備好,放入電鍋,利用層架與加高蓋,疊好湯和主菜,按下開關,便帶著孩子一起出門運動,一小時後回來,再簡單燙一道青菜,就有一桌子熱菜可吃。

由於許久未運動,我們從走路入門,距離則從十五圈兩百公尺操場開始,每天傍晚五點到六點就是我們倆位媽媽的甩油時間。剛開始我推著嬰兒車運動,慢慢地隨著距離增長與速度加快,我把孩子交接給下班的另一半再出門。

除了慢跑,後來也漸漸加入徒手重訓與瑜伽,把運動當成生活的一部分,視之如同吃飯一般重要,而非暫時用來改善身材的手段。

大約在習慣規律運動兩年後,我到醫院做闊別多年的健檢,沒想到跟隨我約二十年的脂肪肝已經悄悄告別,心肺功能大為改善,腰圍也減少了十公分,褲子重買了兩次。

除了運動時間,日常的交通我也改以腳踏車代步,騎著腳踏車帶小雨上學,騎著腳踏車帶小風去買菜、上圖書館等,既能增加運動量,比起開車也更為節能減碳。

【為新生活建立運動新習慣】

世界衛生組織(WHO)二零一八年公布研究 指出,全球超過十四億成人運動量不足,罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增,建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動,如游泳、快走,或七十五分鐘的「高強度」運動,如足球、慢跑。

對很久沒運動的人來說,要重新建立運動習慣並不容易,我建議為新建立的習慣綁定動機,對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間,從每天健走半小時開始,慢慢再進入感興趣的運動領域。

★和朋友相約同行
★做紀錄並行動宣告
★報名一場路跑
★跟隨一本運動書按表操課三個月
★為運動建立喜愛的行為連結
★參加運動社團

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《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

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