我有一本手帳，從後翻是好幾套運動行程，從前翻是自己的運動規劃與紀錄。

每換一本手帳，就把運動行程再重新謄寫一次，剛開始跟著手帳每日記錄，後來利用格子空白頁一頁記一週，這個習慣從2017年3月開始，已經超過四年了。

這次書四寶也附有一本手帳，有手帳就必須包膜，其實不利於行銷。但因為這個記錄習慣對健身非常重要，所以我們還是決定附上手帳。

健身絕對不是瞎忙瞎做，而是要站在科學角度有效率的健身，能做到哪種難度或重量、能做幾下幾組、鍛鍊什麼部位、用什麼動作，都要記錄下來，這樣才能在穩定、安全中，求進步、求提升。

為什麼倡導每天三十分鐘？因為門檻低。

《原子習慣》的法則三——「讓行動輕而易舉。」

原以為運動很忙很累很花時間，結果居然每天才花三十分鐘，是不是很簡單？這個「簡單」就是讓習慣持續下去的關鍵之一。

我也在不會太困難的前提下，盡量將運動行程規劃得有所變化，讓不同部位的肌肉可以輪流修復，鍛鍊與適度休息才能確保增肌。

肌肉的養成、力量的提升，感受日常行動變得更輕鬆、更輕快，都不是一朝一夕就可以看見成果，雖然站在行銷的立場會以「腹肌」、「變瘦」等等來吸引讀者目光，但其實我想傳達的是：

女性也可以擁有力量。

當我們擁有肌肉，其實體力更好、精神更好、更有餘力在照顧家庭也同時關照自己的身心。光是搬傢俱、採買搬東西、抱小孩不會閃到腰，就可以減少很多家人間的計較與齟齬，進而減少情感的消磨。