運動手帳

分類:6.9健食健身心

我有一本手帳,從後翻是好幾套運動行程,從前翻是自己的運動規劃與紀錄。

每換一本手帳,就把運動行程再重新謄寫一次,剛開始跟著手帳每日記錄,後來利用格子空白頁一頁記一週,這個習慣從2017年3月開始,已經超過四年了。

這次書四寶也附有一本手帳,有手帳就必須包膜,其實不利於行銷。但因為這個記錄習慣對健身非常重要,所以我們還是決定附上手帳。

健身絕對不是瞎忙瞎做,而是要站在科學角度有效率的健身,能做到哪種難度或重量、能做幾下幾組、鍛鍊什麼部位、用什麼動作,都要記錄下來,這樣才能在穩定、安全中,求進步、求提升。

為什麼倡導每天三十分鐘?因為門檻低。

《原子習慣》的法則三——「讓行動輕而易舉。」

原以為運動很忙很累很花時間,結果居然每天才花三十分鐘,是不是很簡單?這個「簡單」就是讓習慣持續下去的關鍵之一。

我也在不會太困難的前提下,盡量將運動行程規劃得有所變化,讓不同部位的肌肉可以輪流修復,鍛鍊與適度休息才能確保增肌。

肌肉的養成、力量的提升,感受日常行動變得更輕鬆、更輕快,都不是一朝一夕就可以看見成果,雖然站在行銷的立場會以「腹肌」、「變瘦」等等來吸引讀者目光,但其實我想傳達的是:

女性也可以擁有力量。

當我們擁有肌肉,其實體力更好、精神更好、更有餘力在照顧家庭也同時關照自己的身心。光是搬傢俱、採買搬東西、抱小孩不會閃到腰,就可以減少很多家人間的計較與齟齬,進而減少情感的消磨。

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。最新著作《開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心》新上市!

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