原以為第二次當媽媽，我應該會秉持著最理想的「均衡飲食」、「讓寶寶無限暢飲」的方式讓我的母乳分泌自然達到供需平衡，不特別避開哪些食物，也不特別攝取哪些食物。

但是～～

在現實裡，事情並沒有那麼簡單。

當我生理期來的時候，很明顯會感覺到小風妹妹沒喝飽，變得愛哭鬧。

當然，我可以用更頻繁的餵奶，撐過這幾天，但心裡還是會焦急啊！什麼時候奶量會恢復呢？

或者在其他奶量不足的日子裡，到底要把寶寶掛在胸前多久呢？

為了縮短母女倆辛苦的時間，大約在小風妹妹兩三個月大時，我決定再來試試傳說中的發奶食物。

我做了一下功課。

在陳昭惠醫師的《母乳最好》一書中，提到了發奶秘笈：

（1）啤酒酵母

（2）母乳立效散：蓬萊米（白米）＋糯米＋萵苣子各一把＋甘草粉半兩，用水煎熟，一天分三次食用。另玉米鬚一兩煎水，可通乳利尿。

（3）豬腳燉花生

（4）在「促進再度泌乳」一節裡，提到還有魚湯、雞湯。

美國小兒科醫師西爾斯醫師在他超級知名著作《親密育兒百科》裡則提到葫蘆巴可增加奶量。

另外，一位中醫師朋友則提供了一帖藥方：大棗5顆，王不留行和通草各一大匙，採煎服法。

做完功課後，我開始尋找適合我的發奶秘笈。

每個人的體質不同，妳也可以尋找適合妳的發奶秘笈喔！

我試過的，對我有效果的發奶好物如下：

（1）廣和月子餐的乃寶

這是我月子期間喝的發奶茶，很有效，後來加買了一盒自己沖泡飲用。

15包定價1200，一天一包分數次飲用。

我覺得有效是有效，但是和別款發奶茶相比，單價似乎有點高？算下來平均一包單價80元。

相關連結：

廣和月子餐的乃寶

（2）中醫師朋友提供的發奶秘笈

大棗5顆，王不留行和通草各一大匙，採煎服法。一天一帖，分數次飲用。

這是我接觸的第二款發奶秘笈。

剛開始我用電鍋煮，似乎沒有煮透？感覺效果還好。後來放進藥壺煮，喔喔～漲奶的感覺很明顯！

而且和廣和乃寶比起來，價格親切許多。

註：生理期時不適合飲用。

煮法如下

電鍋法：中藥加2碗水，放在一個大碗中，放電鍋，外鍋一杯水。（我實驗外鍋大概1.5杯水效果比較好）

煎藥法：用一碗公的水，放進藥壺，煮至一碗。

補：中醫師朋友說「可以一次煎好，再分次加熱喝，比較省時便利。」

（3）凱亞有機草本媽媽茶

凱亞有機草本媽媽茶是我搜尋葫蘆巴找到的發奶茶，因為具有美國有機認證，對於我這有機控來說，感覺滿安心的。

像喝茶一樣採用沖泡法，一盒有16包，兩盒599，一天可以喝一至兩包，平均一包單價18.7元。

喝過也是漲奶的感覺很明顯。

在尋找葫蘆巴時，也找到了「活力mama葫蘆巴複方草本茶」、「小漁媽媽的荳荳小舖媽媽茶」，我還沒有嘗試，因為凱亞都還沒喝完，有興趣的朋友可以試試看，其中「小漁媽媽的荳荳小舖媽媽茶」可以自付郵資索取試喝包喔！

相關連結：

凱亞有機草本媽媽茶

活力mama葫蘆巴複方草本茶（補充～線上索取試喝包：《連結》）

小漁媽媽的荳荳小舖媽媽茶

（4）啤酒酵母

啤酒酵母分為錠狀與粉狀，粉狀的添加物比較少，之前我買過，但是味道和口感我個人不太能接受，所以這回嘗試的是錠狀的。

錠狀的NOW啤酒酵母，一瓶200顆585元，一次配開水吞服三顆，換算起來一次約需8.8元，一天可以服用三次，不過我沒有這麼常服用，只有覺得奶量不夠的時候才會服用。

服用後，大概十分鐘左右就會有奶陣，並且開始溢奶。

相關連結：

NOW啤酒酵母

最後幫這四款來做個比較。

>單次價格：以每次服用的價格來說，乃寶是最貴的，其他三種的單價都算平價。

>方便程度：以方便度來說，直接吞服的啤酒酵母最方便，其次是沖泡式的廣和乃寶與媽媽茶，最後是煎中藥。

>發奶效果：以發奶效果來說，我個人覺得媽媽茶與煎中藥是漲奶感覺最明顯的。

以上是我個人的經驗，僅供參考。

延伸閱讀：

餵小雨母奶時整理的《發奶、退奶、塞奶食物》