《妳的身體就是最好的健身房》是Mark Lauren 2011年作品，裡面提供了多組四個一組的健身動作，到了2016年他出版了另一本結合飲食控制與健身動作的書——《Body Fuel》，也就是把身體打造成燃燒器的意思。在這本書裡，除了暖身與緩和動作之外，其餘的健身動作濃縮為四個精華動作，從腿、臀、核心、到背部等大塊肌群都會練到。

若前面分享的影片已經練到行雲流水，想試試不同的動作，不妨試試來練這組。

一週三次，時間與次數如下：

運動前的暖身：

燃燒器健身：

運動後的緩和：

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