好書推薦:《慢養功能肌力》

分類:6.2媽媽書分享, 6.9健食健身心

「妳不小了,小心運動受傷。」
「我有年紀了,沒法度。」
步入中年開始健身,身邊的熟齡親友知道了,潑冷水多於鼓勵。擔心受傷,大夥兒寧可不動,最多去公園走一圈、甩甩手,就算運動。

我也曾每天用背帶背著孩子出去採買逛街兩小時,以為散步就是運動。曾經以為少吃飯和肉、多吃蔬菜,就能恢復產後走樣的身材。外表胖胖的可以自我安慰很可愛,但經常閃到腰、腰酸背痛、健檢報告滿江紅,樣樣都是刺耳的警報。究竟哪裡做錯了?後來因緣際會接觸了馬拉松與阻力運動,透過教練與閱讀原文書逐步修正觀念,才知道過去搞錯運動重點,加上未能正確補給,反而造成肌肉流失、基礎代謝下降、體脂率愈來愈高。

隨著鑽研進愈來愈有趣的世界,配合實踐,終於一舉甩開厚重的腰間脂肪和糾纏近二十年的脂肪肝,腰圍少了十公分。不僅如此,連帶腰酸背痛都遠離了我,舞鍋弄鏟輕輕鬆鬆,還曾記下這段文字:「上臺北出差爬了不少樓梯,驚覺我現在一口氣爬五樓樓梯可以健步如飛,腳不痠、氣不喘,訓練的成果真是太甜美了!」邁入熟齡仍能感受到體能的進步帶給我莫大勇氣、充滿希望。另一半看我體能改善至此,也在繁忙工作之餘加入健身,減少長時間使用電腦造成的肩頸痠痛。

在閱讀相關書籍過程中,作者群之一黃惠如的《慢老》,是讓我眼睛一亮的作品。她曾任《康健》雜誌總編輯,彙整最新科學研究與醫學報告,指出四十歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面著手慢老,對熟齡者肌肉量的重視與建言擲地有聲、鏗鏘有力,是少有的慧見之作。這回聯手雙和醫院劉燦宏副院長、台北醫學大學代謝與肥胖科學研究所教授黃惠宇及資深肌力與體能教練李杰,共同出版《慢養功能肌力》,集結醫學、營養學、運動健身領域近年研究文獻,幫助讀者破除養生迷思、更新熟齡運動觀念。

什麼是功能肌力呢?簡而言之就是訓練身體執行日常活動的肌肉,幫人們好好生活、行動自如、避免受傷。更為重視肌肉協作,而非僅止於外觀上的肌肉線條。比如怎麼搬行李、抱小孩才不會閃到腰?做哪些動作可以訓練核心和背部,改善腰酸背痛?

怎麼吃才能剛好吃到身體所需?怎麼動才能避免肌肉流失、甚至增加肌肉?我們距離肌少症有多近?肌肉到底有多重要?吃多少蛋白質才夠用又不傷腎、不過量?熟齡人士都能做的零基礎、不受傷肌力訓練動作有哪些?這本書是滿滿含肌量的養肌寶典。別遲疑,趕緊翻開這本書找解答。

為了更好的熟齡生命品質,只要開始改變,永遠不遲。

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

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