讀者問:「做平板撐的時候會不會看到鬆鬆的肚皮呢?」

分類:6.9健食健身心

看到加拿大健身圈IG名人Joan奶奶分享她的腹肌照,我也來跟進啦!

小風看到照片,兩眼張成又大又圓的:「呃!妳那時候看起來好⋯⋯『不同』喔~~」
(嗯果然是受加拿大教育的孩子,語言裡會自動避免使用某些文字。)

左圖是我開始健身的第一天拍的相片。
那時採取《妳的身體就是最好的健身房》(90天版本)的健身和飲食策略,每週健身3-4天、慢跑1天、健走1天、瑜珈1天,每天投資30-40分鐘運動,加上完全不吃甜食,採取高蛋白、低碳水,三個月下來,非常有感。

來到加拿大後,我去健身房找了教練,一邊上團體課,一邊上私教課,大約持續了一年多,收穫豐富。

再後來廣閱健身書,自己幫自己排訓練菜單。
能去健身房的時候就勇於挑戰重量,在家運動就想辦法創造不穩定因素增加運動強度。

自己感覺得到體能持續進步、健檢報告全面收復,這個過程就是最好的正增強。(體態改善當然也很開心啦~)

最近有讀者私訊問我:「做平板撐的時候會不會看到鬆鬆的肚皮呢?」

其實包括在這裡、在社團、在我的朋友圈,我一直都不諱言:「我有肚子的脂肪。」脂肪只要適量,就是身體很正常的一部分。

在健身初期我也曾經想挑戰低體脂,結果生理期大受影響。我不想因此荒廢運動,從此將運動量正常化、飲食也適度就好。

那肚子鬆鬆的肚皮呢?其實只有剛開始消下去的時候會皺皺的、鬆鬆的,只要持續運動,慢慢就會恢復成平整的樣子,非常神奇。

圖右就是我最近的模樣。
最近我還是每週為自己更新訓練菜單,通常一週三天重訓、三天慢跑、一天瑜珈,或者四天重訓、兩天慢跑、一天瑜珈。每天至少動30-40分鐘,狀態好的時候就運動一小時,非常隨性。

為自己運動,接受自己合理的模樣。
這就是熟齡女性對自己的愛與自信。

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

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