這次的影片是有氧HIIT。對初學者來說，鍛鍊20秒，休息40秒，能兼具無氧與有氧的效果。

既然是練心肺，就要盡己所能，做到會喘才可以。
如果覺得太輕鬆，就改成鍛鍊30秒，休息30秒。

這五個動作同樣會練到大腿前後與兩側肌肉、臀部、核心、手臂等肌群，第一輪應該會覺得還行，第二輪或第三輪會開始覺得辛苦，再撐一下，做完五輪。兩天做一次。

這組動作和上次那組動作錯開，一組星期一三五鍛鍊，另一組二四六。
每天投入的時間很短，但請相信我，它們很有效。

我明天會試著整理這兩組運動搭配飲食的行事曆，建議以四週為一個單位，每四週記錄一次身材的變化，十二週就會很有感。

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