健身影片-有氧HIIT

分類:6.9健食健身心

這次的影片是有氧HIIT。對初學者來說,鍛鍊20秒,休息40秒,能兼具無氧與有氧的效果。


既然是練心肺,就要盡己所能,做到會喘才可以。
如果覺得太輕鬆,就改成鍛鍊30秒,休息30秒。

這五個動作同樣會練到大腿前後與兩側肌肉、臀部、核心、手臂等肌群,第一輪應該會覺得還行,第二輪或第三輪會開始覺得辛苦,再撐一下,做完五輪。兩天做一次。

這組動作和上次那組動作錯開,一組星期一三五鍛鍊,另一組二四六。
每天投入的時間很短,但請相信我,它們很有效。

我明天會試著整理這兩組運動搭配飲食的行事曆,建議以四週為一個單位,每四週記錄一次身材的變化,十二週就會很有感。

===
歡迎加入FB「媽媽三健社:健食、健身也健心」
https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
FB專頁:https://www.facebook.com/RainyMom
網誌同步更新:http://rainymom.com
IG請搜尋rainymomcom

 

上/下一篇文章:

標籤:

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *