△今天是我們拳擊教室一個月一次的主題日，這回主題是「男孩樂團」，我們以「防彈少年團」BTS為樣版，上圖為原版，下圖為我們跟著裝扮的版本。我跟小雨借來牛仔外套和格子襯衫，跟小風借了項鍊，覺得中年女子能把自己塞進小孩的衣服實在太值得開心了！

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有在持續運動的朋友們，你們是如何維持這個習慣的呢？歡迎在這裡回應分享您持之以恆的小祕訣。

我先野人獻曝好了：

▶️早上在所有行程之前，固定時間運動！
愈晚愈累、愈需要意志力，若不想動用到有限的意志力，一早就先完成它！

▶️參加運動團體
別小看社交力量，光是噓寒問暖還有「妳昨天怎麼沒來？」就具有激勵人持續下去的力量，團體內也能互相打氣、分享各種運動撇步。

▶️和喜歡的行為綁定在一起，提升動機。
剛開始運動的時候，我會一邊運動、一邊追劇或聽喜歡的音樂，就不會感覺到運動帶來的痛苦。
現在我沒在喝含糖飲料，所以很喜歡在運動後來一杯櫻桃蛋白奶昔或草莓蛋白奶昔，冰冰甜甜超好喝，說是我的comfort food也不為過，那也是我非常享受的時刻。

▶️報名參加一場能持續下去的挑戰
剛開始運動的時候，我用報名馬拉松來幫自己設定目標，反正不管怎麼樣，練到跑完馬拉松就對了。前一陣子我則跑去拳擊教室報名六週挑戰，原本的要求是每週至少要練三次，後來我每週都跑去練六次！現在已經欲罷不能啦~~

▶️為運動增加變化、找到樂趣
如果覺得運動很無聊，就找些自己覺得好玩的運動，或者在運動行程上安排變化。當我開始覺得「運動好好玩」之後，非常神奇的，那些「運動＝痛苦」、「運動＝無聊」的念頭就消失了。現在我也讓運動充滿變化，慢跑、重訓、游泳、腳踏車、拳擊、高爾夫、瑜伽，光是一天選一樣運動，就目不暇給，超級有趣。

▶️為自己找到Role model
日劇《醫龍》主角在每個手術前都會先進行冥想演練，我在每個運動的剛開始也都會為自己進行類似的催眠與洗腦，像是重訓的時候就想著「我要像神力女超人蓋兒加朵那樣練出肌肉。」跑步的時候我就想到跑者作家村上春樹，練拳擊的時候我就想起拳擊手建築師安藤忠雄，然後覺得自己帥呆了。

▶️把運動變得更容易
千萬別找一家要開車半小時才能抵達的健身房，來回就要花去一小時，加上運動時間，每天就需要兩小時，一般人很難長時間這樣持續下去。讓運動更簡單一點，比如在家進行徒手重訓或騎腳踏車機，在住家旁公園慢跑等，愈是簡單、愈容易進行，就愈容易持續下去。

▶️別想太多，開始動就對了！
生活裡難免會有不想運動的時候，「今天天氣不適合」、「今天哪裡痛痛的」、「我的肌肉痠痛還沒恢復」、「工作太累」等等，要找到不運動理由非常容易，當開始出現「不知道今天要不要運動？」念頭的時候，別再多想，那表示現在就有時間運動，立刻開始就對了！當運動完的時候，牢牢記住那個「有運動真是太好了！」「運動真舒服、真紓壓！」的感覺與念頭，有助明天繼續下去。

快來跟我分享您持之以恆的動力吧！歡迎分享在回應裡。
我先出門練拳擊，待會兒回來希望看到您的分享喔~~