分享運動持之以恆的撇步

分類:6.8加拿大旅記, 6.9健食健身心

△今天是我們拳擊教室一個月一次的主題日,這回主題是「男孩樂團」,我們以「防彈少年團」BTS為樣版,上圖為原版,下圖為我們跟著裝扮的版本。我跟小雨借來牛仔外套和格子襯衫,跟小風借了項鍊,覺得中年女子能把自己塞進小孩的衣服實在太值得開心了!

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有在持續運動的朋友們,你們是如何維持這個習慣的呢?歡迎在這裡回應分享您持之以恆的小祕訣。

我先野人獻曝好了:

▶️早上在所有行程之前,固定時間運動!
愈晚愈累、愈需要意志力,若不想動用到有限的意志力,一早就先完成它!

▶️參加運動團體
別小看社交力量,光是噓寒問暖還有「妳昨天怎麼沒來?」就具有激勵人持續下去的力量,團體內也能互相打氣、分享各種運動撇步。

▶️和喜歡的行為綁定在一起,提升動機。
剛開始運動的時候,我會一邊運動、一邊追劇或聽喜歡的音樂,就不會感覺到運動帶來的痛苦。
現在我沒在喝含糖飲料,所以很喜歡在運動後來一杯櫻桃蛋白奶昔或草莓蛋白奶昔,冰冰甜甜超好喝,說是我的comfort food也不為過,那也是我非常享受的時刻。

▶️報名參加一場能持續下去的挑戰
剛開始運動的時候,我用報名馬拉松來幫自己設定目標,反正不管怎麼樣,練到跑完馬拉松就對了。前一陣子我則跑去拳擊教室報名六週挑戰,原本的要求是每週至少要練三次,後來我每週都跑去練六次!現在已經欲罷不能啦~~

▶️為運動增加變化、找到樂趣
如果覺得運動很無聊,就找些自己覺得好玩的運動,或者在運動行程上安排變化。當我開始覺得「運動好好玩」之後,非常神奇的,那些「運動=痛苦」、「運動=無聊」的念頭就消失了。現在我也讓運動充滿變化,慢跑、重訓、游泳、腳踏車、拳擊、高爾夫、瑜伽,光是一天選一樣運動,就目不暇給,超級有趣。

▶️為自己找到Role model
日劇《醫龍》主角在每個手術前都會先進行冥想演練,我在每個運動的剛開始也都會為自己進行類似的催眠與洗腦,像是重訓的時候就想著「我要像神力女超人蓋兒加朵那樣練出肌肉。」跑步的時候我就想到跑者作家村上春樹,練拳擊的時候我就想起拳擊手建築師安藤忠雄,然後覺得自己帥呆了。

▶️把運動變得更容易
千萬別找一家要開車半小時才能抵達的健身房,來回就要花去一小時,加上運動時間,每天就需要兩小時,一般人很難長時間這樣持續下去。讓運動更簡單一點,比如在家進行徒手重訓或騎腳踏車機,在住家旁公園慢跑等,愈是簡單、愈容易進行,就愈容易持續下去。

▶️別想太多,開始動就對了!
生活裡難免會有不想運動的時候,「今天天氣不適合」、「今天哪裡痛痛的」、「我的肌肉痠痛還沒恢復」、「工作太累」等等,要找到不運動理由非常容易,當開始出現「不知道今天要不要運動?」念頭的時候,別再多想,那表示現在就有時間運動,立刻開始就對了!當運動完的時候,牢牢記住那個「有運動真是太好了!」「運動真舒服、真紓壓!」的感覺與念頭,有助明天繼續下去。

快來跟我分享您持之以恆的動力吧!歡迎分享在回應裡。
我先出門練拳擊,待會兒回來希望看到您的分享喔~~

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。最新著作《開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心》新上市!

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