上圖左是我出版第一本書《小雨麻的副食品全紀錄》時，親子天下為我見證人生體重的顛峰。上圖右是我今年的模樣。兩者的體重差距十公斤之多、腰圍也少了十幾公分。我是兩位孩子的母親、四十多歲女性，從一個沒有運動習慣、連一圈操場也跑不完的氣喘吁吁大媽，到現在已經完成了數不清的路跑、半馬、超半馬，而且能完成多數女性罩門的標準伏地挺身、硬舉能舉起超過我體重的槓鈴、能盪過一整排的單槓，最重要的，跟隨我多年的脂肪肝悄悄遠離。

出版夥伴幾次聊起我的變身，大概太難數語道盡，後來珮雯便說服我把這本書寫出來。原本我不大有勇氣出示相片嚇人，感謝出版夥伴們的鼓勵，加上健身帶來的信心，我決定試試看。也要感謝螢幕前的讀者們，連載我的故事一年半以來，持續與我互動討論，這些都是驅使我持續書寫的關鍵原動力。

英國女性主義作家吳爾芙曾說：「女人要有自己的房間。」最初我只是想找回「心裡的房間」，每天三十分鐘讓我放空，什麼也不想，我便能從中自我修復，回到家庭繼續為愛付出。後來我開始想，除了放空，順便來動一動吧！

我曾經推著娃娃車走過一圈又一圈的操場，每次一小時，每週五天，後來我知道這樣的運動其實沒有效率。

我曾經每天在家人起床前或入睡後出門慢跑45-60分鐘，每週跑五天，持續兩年，但是感覺不到體態的變化。

我曾經每天晨跑後就進便利商店補充兩顆茶葉蛋，後來我知道這不是理想的補給。

我曾經懵懵懂懂，不知道運動後的伸展不能當暖身，反而造成肌肉拉傷。

如果可以選擇，誰不想擁有健康的身體、輕快活力的體能、玲瓏有致的體態？
但就是不得其門而入、掌握不到有效率的方法、甚至太忙沒時間實踐。

運動不只是動而已，背後的學問知識比我過去想像的還多，即使從小學就上體育課至研究所畢業，我對運動的學問仍可說是無知。這幾年我到處上課學習、接受訓練、讀運動營養學與運動解剖學原文書，即使如此，運動對我來說仍是一門博大精深的學問。我像是孩子也像是海綿，將自己歸零，持續學習新知。

我將走過的冤枉路與後來習得的正確知識寫下來，若您想知道我如何變窈窕？想要吃不胖體質？想知道如何有效率的運動？歡迎來看我的分享。

大家都知道運動很好，但就是做不到、感覺不到樂趣。想知道我如何鼓舞自己邁出第一步？想知道如何持續添加柴火維持習慣？想知道我從運動裡得到哪些好玩的經驗？歡迎來看我的分享。

窈窕飲食法眾多，168間歇性斷食、5：2輕斷食、低醣或生酮飲食、碳循環飲食、增肌與減脂飲食輪替等，每個人適合的方法與飲食喜好都不同，哪個方法適合您？或許也可從這本書裡找到方向。但不管哪個方法，我最苦口婆心的提醒：再怎麼樣，都不要犧牲運動前後一小時這兩餐。想少吃，要從其他餐來控制。

這幾年受惠於閱讀原文書的習慣，這本書的專業知識都是我讀進原文，再用中文寫下，因此您可以從這本書裡學到國外主流運動知識。像是燃脂、有氧和無氧運動如何區別？哪種運動最好？如何配置有氧與無氧運動？徒手健身做哪幾招最有效？我還附上發力部位圖，幫助您辨識健身動作是不是做對了。

人家說「千金難買早知道」，現在這本書每頁才一塊錢左右，知識密度高且保證實用，非常划算。

這次出版社還特別製作小手帳別冊，幫助有心健身的讀者啟動防呆模式，每天跟著做記錄打勾勾，等勾勾都勾完了，您得到的禮物就是腰圍少一圈的自己。

別再囉唆，別再猶豫，開始動就對了！

《開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)》

特別感謝我的教練們、好友們願意為我推薦，這份恩情永難忘記！（九十度鞠躬）

好評推薦
Yidong Ｗang 王奕棟 加拿大健身及體操教練
林叨媽Sydney 林叨囝仔六寶媽
林怡辰 彰化縣原斗國小教師
凃威廷 SNRC 閃耀跑團教練
曹玉婷 台大家醫科主治醫師
鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人
賴曉妍 三寶媽兼童書作家
夏嘉璐 主播、主持人
(依姓名筆畫排列)

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【推薦序】

運動成為生活、生活就是運動

近年來大家對自己的身體狀況越來越重視，而良好體態更是許多年輕人追求的
目標，市面上相關的產品也越來越多，而運動、飲食甚至心理狀況絕對是身心
健康最重要的要素。

我是小雨麻的跑步教練，自己本身也是國家隊馬拉松選手，近年來全世界運動風
氣盛行，尤其是馬拉松更是世界各大運動品牌強大主題運動。「幸福與痛苦是
比較出來的！當你完成一場馬拉松，當下吃一塊蘇打餅，喝一杯冰冰涼涼的飲
料都會覺得無比的幸福與滿足」，身心的滿足與自我實現，馬拉松就是有一種
這樣的魔力。我常跟學生說跑步的開始一定要有一個目標去追尋，你要一直尋
找這個目標讓你可以一直跑持續跑繼續跑，當你一次一次完成這個目標那自我
實現達到生理、心靈的滿足會越來越喜歡運動也會越來越愛自己。

18歲年輕的我們，揮霍青春的本事，38歲的我們懷念年輕的自己，往往到58歲
我們才開始重視愛惜一生的自己。小雨麻健身健心說道自己一路從青春活力到
身心低潮最後自我實現越活越年輕，從運動、飲食到心靈實現，不只得到了一個
健康的自己更讓自己找到興趣得到快樂，是一本值得大家閱讀的勵志故事，讓
我們一起讓運動成為生活、生活就是運動，一起加油一起實現一起滿足最後成
為一個美麗快樂的自己。

高雄市馬拉松縣市紀錄保持人 鄭瑞竹

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健身在如今人們的生活中占據著舉足輕重的影響，無論是對身材的要求；還是在運動上的表現，或者只是想擁有一個健康體魄，我們都可以通過健身來達到。 這本書很好的結合了非常多的專業知識以及個人歷程， 為讀者在健身過程答疑解惑。作者通過自己的健身經驗寫出了這本書，同時也鼓勵著在讀這本書的你。這本包括了很多層面，比如：如何開始健身；選擇有氧或是無氧訓練；飲食方法；成功的要領… 等等。作者一步步帶著你如何把健康生活融入你每天的日常生活中。

加拿大健身及體操教練 Yidong Ｗang 王奕棟

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近年來台灣掀起跑步熱，全台每周都有賽事可以參加，運動風氣也越來越盛
行，由運動中最經濟實惠的”慢跑”開始，只要一雙跑鞋就可以開始運動，不管
跑得快還是慢，距離長或是短，過程中拋開壓力放空腦袋讓身體好好感受自己
的心臟每一下跳動與腳步聲，享受一天 24 小時中可以與自己對話的時間。
”馬”場上常聽到:訓練的酸甜苦辣只有自己感受，要如何在孤獨下自己訓練還能
突破撞牆期，唯有”堅持”才能邁向勝利且甜美的終點! 要從何而起呢? 如本書
所提到:建立動機、確定目標、執行目標記錄當下、鞭策自己、享受達成目標後
美好的自己，看到這是不是想起自己該起身運動了，那就翻開本書一起運動吧!

SNRC 閃耀跑團教練 凃威廷

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飲食、運動與睡眠，是維持健康的三大基石，是我在家醫科門診不斷強調的觀念，也是我受邀至企業健康講座時分享的題目。我常在診間向病人推薦登上頂尖國際醫學期刊的間歇性斷食法與低醣飲食，但建議避免太過極端的方法如生酮飲食。很高興看到與我同為二寶媽的小雨麻推出新作，鼓勵大家在照顧孩子之前，更要先照顧自己的身心，才是永續之道喔！

台大家醫科主治醫師 曹玉婷

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收到小雨麻厚厚一本的「媽媽聖經」，真心覺得可以認識這樣一位用心求知，努力生活，走在正確道路上還不忘給我們敲響警鐘的媽媽友，真心覺得幸福。

從心靈到身體，從少女到媽媽，從新手媽媽到強大的媽媽，小雨麻用自己活成了強大的模樣，告訴我們真實「愛自己」的模樣。最愛的人，應該是我們自己，從心裡到身體，飲食等，這本書都給了從新手到專家的路徑，簡單清楚的圖表，所有可能的疑問，接地和簡單的第一步，在浩瀚資訊裡，闢開了一條簡單清楚的路徑。別冊還有12周的計和行事曆，不多說了，我要緊緊跟上小雨麻了，要健康才能陪伴孩子久久，你想陪伴孩子多少？一起跟上吧！

彰化縣原斗國小教師 林怡辰

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這完全堪稱光看目錄就讓自暴自棄中年婦女本人覺得得救的一本書！如何練出腹肌、瘦蝴蝶袖、養成易瘦體質、運動行事曆、怎麼吃⋯⋯我全部都需要！
其實，我算是一個十分重視自我價值的媽媽，也奉行減法生活，幾乎無法忍受多餘。但究竟為什麼，可以忍受這貼身伴隨多年的贅肉在身體上橫行？
終於，這樣的我，在小雨麻這本書裡找到了答案和解方，又或者說，終於審視自身真正的問題。

小雨麻的歸納能力有她的獨到之處，全書節奏順暢、切中痛點、心態鼓舞、實用可行，讀完除了讓人嫉妒她的腹肌、佩服她的毅力，更迫不及待想跟隨她的腳步，找回中年婦女的肌肉量和健康生活！

三寶媽兼童書作家 賴曉妍

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【謝誌】

非常感謝我的編輯川惠陪我這敏感人走過每個敏感時刻，感謝james lee畫龍點睛的插畫，感謝晨欣像仙女魔法棒輕輕一點就談成我最愛的Under Armour品牌合作，感謝珮雯說服我寫下這本書，感謝美滿、育菁、佩芬經常來鼓勵我、為我打氣，感謝胤斈（文子）、羅怡君邀我錄Podcast。一本書成書不易，我以團隊的一份子為榮，感謝有你/妳。

感謝我的恩師們：我能在入門時學到正確的跑步知識，歸功於高雄全方位運動用品開設的馬拉松訓練班，剛開始入門就能師承高雄馬拉松前後屆冠軍柯世傑教練與鄭瑞竹教練，是我極大的幸運。我會開始從跑步踏入重訓世界，都是因為小威教練經常分享重訓的重要性。到加拿大以後，我能進一步學到正確且科學化的健身與規劃，避免運動傷害，都歸功於Yidong Ｗang 王奕棟教練指導。

感謝我運動路上的貴人們：Annie、怡雯、小嘉、Julia、另一半。和妳/你一起運動的日子，是我人生中最閃耀歡快的日子。

謝謝同學阿榜、米麻、Chia-hsuan、東霖哥，在我運動初期想偷懶懈怠的時候，看到妳/你的分享或馬拉松參賽記錄，就會從床上跳起來跑步。

壓軸的感謝，給螢幕前常常來留言或寫訊息鼓勵我的你/妳。晏庭、祐而、小草、詩芳、瓊芳、蝦米媽、學姊育菁與Mee Hsuan、同學依婷與雪芬、姊妹瑩兒加朵Freenancy、Celia、Lulu Ch**、Tzu-Chun、Mei Hui、Nellie、Allison、Marilyn Ngan、Nita、新加坡小雨媽，要感謝的人太多了！若我沒有提到您，不是忘了，而是我腦袋一時當機。

中年女性重拾運動路上被潑冷水多，被鼓勵則少，我誠摯感謝每位曾經鼓勵我的您，也感謝自己不曾被澆熄的鬥志與堅持。

在此也鼓勵有志踏上運動路的讀者，別害怕，開始動就對了！歡迎與我分享您的運動經，我願意當您最忠實的啦啦隊。