為何將重量訓練視為運動的優先選擇?

分類:6.7小雨麻閒聊


媒體採訪50歲天海祐希,她表示:「男人會背叛你,但肌肉不會!」

明明本來很愛慢跑,為何我後來將重量訓練視為運動的優先選擇?

自從在心裡將運動提到跟飲食一樣重要的位置後,我每天都會安排至少四十分鐘運動。
一週重訓三至四天,慢跑一或兩天,週日只做瑜伽或伸展。
瑜伽可以舒展筋骨、放鬆身心,
慢跑可以鍛鍊心肺、促使心情愉悅、紓解壓力,
重訓有什麼好處呢?

第一、重訓可以增肌。
肌肉的代謝高於脂肪,增肌可以提高基礎代謝,養出易瘦體質。還可以預防中老年肌少症、提高生活品質,減少受傷,改善腰酸背痛。
醫學上有個簡易測試肌少症的方法:坐在椅子上,大腿與小腿呈九十度,雙手食指與拇指繞著小腿肚圈起,若有明顯的空隙就要留意可能是肌少症好發群。

第二、重訓可以養好骨質。
一回看到跑友分享,澳洲年長者接受骨質改善的方法居然是重訓,讓我大感訝異!

影片👉 https://bit.ly/3aQJ2Ox
原來重訓可以促進骨質新生、骨密度提高,改善骨質疏鬆,預防跌倒骨折,這也正好是中年女性所需。

第三、重訓可以改善體態。
長跑容易流失肌肉,因此馬拉松選手和長跑選手通常身材都很纖細,重訓過後的女性則會轉為凹凸有致的身材,這是我想成為的模樣。

第四、重訓具有後燃效應。
有氧運動雖然運動當下消耗熱量高於無氧運動,但是結束運動後,有氧運動的高熱量消耗也隨之停止,重訓卻可以讓身體的高熱量消耗持續24小時,結果累積的總消耗量反而高於有氧。

重訓的原理是利用自重、器械、阻力或其他重量使肌肉逼近臨界值,進而促使肌肉重建。

我以前曾經覺得重訓離我好遙遠,其實利用自己本身的重量,就可以進行很多種徒手重訓。

移居加拿大後,我在健身房裡不只遇見青中壯年,也常見到白髮蒼蒼的年長者,不分男女,他們走起路來都步態穩健。每每暑假一到,健身房免費開放給12-18歲的孩子使用,這些孩子也會善用資源訓練。

我也常常聽小雨、小風聊起學校體育課學到的動作,十一歲小雨、六歲的小風,都有一堆徒手重訓經驗可以分享。而這些都是我過去在學校沒學過,直到這幾年看了一堆書和影片自學,又投資了好多錢和時間在健身房跟教練學到的寶藏。

近來聊起我的線上玩健身計畫,兩位孩子嘰哩呱啦搶著一邊示範動作,一邊提供建議,母女三人一起運動時更是笑聲連連。

別因為我們小時候沒學過就避開它,別讓過去教育資源的匱乏限制我們的想像力和行動力。
我們真的可以不用那麼害怕重訓。
我們真的不用把重訓想得那麼難。

這幾年在重訓努力的路上,我始終有一個榜樣,是加拿大的IG網紅Joan奶奶(trainwithjoan)。

她開始重訓的時間正好和我同一年,一路看她走來,我知道重訓不只可以增肌,改善骨質、體態和健康,還可以逆齡。
她今年已經七十四歲了,看了她三年前與三年後的照片,帶給我莫大的信心。

如果七十四歲的Joan奶奶可以,四十歲的我們為什麼不行?!

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小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

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