翻身撞牆期,調整作息大作戰!

分類:3.4睡眠與頭型

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△小風妹妹突然開始匍匐前進(5m21d)可愛的蝴蝶燈籠褲是朋友送的Baby Aspen Butterfly Bloomers(Thank u!~)

 

雖然理智知道在孩子生命裡的前兩年會有很大的變化,從喝奶到吃東西,從躺著到會站會走,從只會哭到會說話,這些過程需要很多的關心和照顧,但是,照顧者可以付出到什麼程度?

我相信依不同人,甚至不同的精神狀態、生理狀態,會有很大的差別。

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大約在小風妹妹五個月左右,我提到了她的作息如下:

 

約5:30-7:00醒來喝奶,喝完奶繼續睡回籠覺(姊姊七點多起來準備上學)

10:30-11:00醒來,換個尿布→吃副食品→喝奶→聊聊天、玩遊戲

12:30-13:30喝奶,接著午睡(寶寶午睡後才是媽媽吃飯&午睡時間)

16:00-17:00醒來,換個尿布→吃副食品→喝奶→玩遊戲、散散步(註1)(註2)

20:00-21:30大約八點左右會想睡,趕緊帶去洗澡,接著喝奶、睡覺(姊姊也洗澡、刷牙、21:30上床睡覺)

 

可是大約一週過後,我就感覺到小風妹妹變得沒有那麼合作。

 

本來半夜可以睡過夜的她,變得一晚經常醒來三次左右……

白天的作息也變得很隨性,入睡的時候需要更多的安撫……

分離焦慮更嚴重了,只要和我間隔三步的距離,就會拉開她的大嗓門,成為我們家的「愛哭公主」!

 

白天我照顧得很累,晚上也很難有替手,終於在一個我快崩潰的半夜,決定來調整我和小風妹妹的作息。

分享我調整作息的方法:

 

第一步、先做作息記錄。

小風妹妹作息上軌道之後,我就沒有再每日做記錄,所以我先恢復記錄作息的習慣,先用三四天記錄小風妹妹的作息。

比方說,大約五個月大,小風妹妹作息如下:(但是五個月又一週的時候,作息很很亂的)

約5:30-7:00醒來喝奶,喝完奶繼續睡回籠覺

10:30-11:00醒來,吃副食品→喝奶→聊聊天、玩遊戲

12:30-13:30喝奶,接著午睡

16:00-17:00醒來,吃副食品→喝奶→玩遊戲、散散步

20:00-21:30從傍晚過後就一路醒著,大約八點左右會想睡,趕緊帶去洗澡,接著喝奶、睡覺

 

第二步、從作息裡找出規律,訂定計畫,保持一天五餐,縮小可容忍誤差。

依據上面的作息,我設定目標如下。

7:00喝奶(第1餐)

>7:00-9:00醒著

>9:00-11:00睡覺,睡兩小時

11:00副食品、喝奶(第2餐)

>11:00-13:00醒著

>13:00-15:00睡覺,睡兩小時

15:00喝奶(第3餐)

>15:00-17:00醒著

>17:00-18:00睡覺,大約睡一小時

18:00-19:00副食品、喝奶(第4餐)

>19:00-21:00醒著

21:00-22:00喝奶,睡覺(第5餐)

 

第三步、執行計畫。

依據上面的作息,實際執行狀況。

5:30-7:00喝奶。剛開始調作息時,實際上,有時候5點多就要餵奶

>7:00-9:00醒著。有時候只能醒1-1.5小時,只能盡量努力陪她玩。

>9:00-11:00睡覺,睡兩小時

11:00副食品、喝奶。這一餐我很堅持就是這個時間,準時開飯。

>11:00-13:00醒著

>13:00-15:00睡覺,睡兩小時

15:00喝奶。這一餐我也很堅持就是這個時間,準時親餵。

>15:00-17:00醒著

>17:00-18:00睡覺,傍晚小睡時間控制在0.5-1小時

18:00-19:00副食品、喝奶

>19:00-21:00醒著

21:00-22:00洗澡,喝奶,睡覺。晚上尿量增加了,睡前一定換大一號尿布!

 

萬一寶寶哭了,不是尿布濕、不是肚子餓、也不是不舒服?

 

Dr. Karp的五S,中文本為「讓小baby不哭不鬧的5大妙招」,提供五大妙招為:

swadding 包住

swinging 搖晃

sucking 吸吮

stomach 靠在爸媽的懷裡

shushing 白噪音

 

小風妹妹已經五個多月了,早就沒有夜奶的習慣,她也不願意再吃奶嘴,所以sucking是我很難再回去使用的方法。

有一個晚上,我試著和小風妹妹一起睡大床,結果如何?

媽呀~~小風妹妹一直來翻我的衣服,一個晚上多喝了三次奶。

果然「明明食物就在旁邊,卻要寶寶老僧入定」是非常困難的。

 

小雨小寶寶的時候也在翻身期有一段作息撞牆期,那時候我不介意用乳房當安撫奶嘴,結果卻養成了她奶睡與夜奶的習慣,等八九個月長牙後,還是得花時間戒除。

所以這次帶起小風妹妹,我一直提醒自己,如果她已經做到不需要奶睡和夜奶,媽媽就不要再去養成她之後必須戒除的習慣。這樣反反覆覆,對寶寶來說反而辛苦。對媽媽來說,只是先過眼前關,問題並沒有解決。

說到了這裡,你一定知道,sucking、stomach是我堅持不用的方法。

另外三個方法我比較常用兩個:我通常把小風妹妹包緊、放一些有alpha波的古典音樂,搖晃比較少用。

萬一再不行,只好拍一拍、摸摸她,然後偷偷安慰自己,哭也是沒有辦法的事。

 

小風妹妹對聲音非常敏感,當她在房裡哭的時候,聽到房外的我的腳步聲靠近,就會停止哭泣,腳步聲遠離,就會拉開嗓門大哭。

加上她嗓門大、堅持度很高,哭到聲音嘶啞也會繼續哭,這段調整作息的時間實在很痛苦。我告訴自己:「長痛不如短痛」。

幸好,老天保佑,調整作息的第一天很痛苦,但是第二天,小風妹妹的白天作息就突然變順了,睡覺時間可以沒哭就入睡。

之後有時哭、有時沒哭。如果只有我和小風妹妹在家,她幾乎都可以沒哭就入睡,但是當家中有其他家人的時候,小寶寶很精明,她知道哭會有不同的結果,所以通常她哭哭不願意睡都是在有其他家人在家的時候。

第四天、第五天,我對小風妹妹的作息干預減少,試著讓她自己的生理時鐘「跑跑新的程式」。

結果如何?太好了,非常接近我的計畫,誤差都不超過20分鐘。

於是,我又開始規劃更進階的作息。

 

▽現在小風妹妹會來搶相機了!

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第四步、訂定新計畫,改一天四餐

 

五個多月寶寶應該睡多少?我找到的資料,從14.5-17小時都有,但是小風妹妹「自己跑程式」一天卻只睡12-13小時,難道她是個睡眠需求比較低的寶寶嗎?我不確定。

因此,我企圖減少一餐,增加一點睡覺時間,再設定新目標如下。

 

07:00-08:00喝奶(第1餐)

>10:00-11:30睡覺1.5-2小時

11:30-12:30副食品、喝奶(第2餐)

>14:00-16:00睡覺1.5-2小時

16:00-17:00副食品、喝奶(第3餐)

中間打瞌睡不超過20分鐘。

20:30-21:30喝奶、睡覺(第4餐)

 

▽小風妹妹的上衣是阿嬤的愛心YPL 100%SILK,圍兜是GAP。

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第五步、執行一天四餐的計畫

 

實際執行起來,非常順利。

執行目標計畫三天,再讓小風妹妹「自己跑程式」兩天,還是很好。

痛苦期?白天幾乎沒有,但是晚上還是會醒。

 

07:00-08:00喝奶(第1餐)(太好了~~每天可以睡到七點是多麼幸福的事!T__T)

>10:00-11:30睡覺1.5-2小時

11:30-12:30副食品、喝奶(第2餐)

>14:00-16:00睡覺1.5-2小時

16:00-17:00副食品、喝奶(第3餐)

中間打瞌睡10-20分鐘,最長不超過20分鐘。

20:30-21:30喝奶、睡覺(第4餐)

 

晚上還是會醒,是怎麼回事呢?

 

觀察起來,小風妹妹又進入睡覺會不由自主的翻身期,後來,我只做了一個小小的動作,這個卡關,居然就「過關」了!

 

你知道是什麼武功秘笈嗎?

 

我只是在小風妹妹不由自主翻身的這一邊,側腹部到大腿部位旁邊多墊了一個枕頭,阻止她睡夢中不由自主翻身。

噗!就是這麼簡單,為什麼不早一點想到這個方法呢?!

連續驗收了三晚,還是很好。

小風妹妹就這樣,又恢復成好好睡覺到天亮的天使寶寶了。

 

註:小提醒!床上擺放任何可能造成寶寶窒息的東西,一定都要提高警覺。

第一、最好選用透氣的材質。

第二、一定要密切注意,枕頭一定只能靠在下半身,別讓枕頭跑到寶寶上半身旁邊,萬一寶寶很會蠕動,奉勸讀者放棄採用這個方法。

 

寫到最後,深深覺得,

媽媽睡眠充足的時候,會覺得寶寶好可愛好天使;

媽媽睡眠不足的時候,就會覺得寶寶是個小惡魔來著。

(寶寶OS:我何嘗不是!我睡不飽,心情也不會太美麗喔!)

 

▽五個多月的小風妹妹,會坐了!

寫在此刻,媽媽心情非常複雜,最近想去上班的念頭出現過好多次,但是能第一時間參與到小風妹妹關鍵的第一次,是多大的驚喜與鼓勵……

 

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【補充】

萬一寶寶該吃不吃、該喝不喝,怎麼辦?

 

請先建立「吃→玩→睡」的標準流程。每次寶寶剛睡醒精神最好、也還沒餓到發脾氣,這時候不管喝奶或吃副食品接受度都會很高,小風妹妹調整作息後,一天兩餐的副食品,每餐都可以吃濃稠的泥(稠度大約是白飯:水=1:3)160ml!

 

 

 

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2017/09已分享超過410篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過1800萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來年度百大。2016/05出版《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。目前一家旅居加拿大中。

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  1. Bette 說:

    Me encantan las molduras en los techos y paredes,dan un toque versallesco a la dec,aaciónoclrro está no todas las casas pueden permitirse el gusto de lucirlas.En este caso los techos altos son imprescindibles por lo que yo en mi casa de momento no me puedo dar ese placer… Mientras me recrearé con tus fotografias

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