生理期快來時就容易嘴饞嗎？

女性的窈窕計畫不能不將生理期納入考量。
雌激素與黃體素兩種荷爾蒙在四週中為身體帶來不同的影響與渴求，體重變化也會上下1-2公斤。

第一二週代謝最佳，是開始飲食控制的良好時機。第四週則正好相反。或多或少，每個月就是會有幾天意志變得薄弱，像是體內住著外星生物一般，驅使我們張開大嘴蠢蠢欲動。

這是正常的。

在眾多飲食控制法中，即使是對碳水化合物最為嚴格的生酮飲食，也有順應女性受生理期驅動特質而調整的建議。

Amazon上生酮飲食第一把交椅作者Leanne Vogel，在第二本和第三本生酮著作都提及了這個部分，在適當時間補充剛好的碳水化合物，能幫助女性得到一夜好眠、增加代謝、減少焦慮，並使生理週期更為順暢。

這告訴我們，即使限制碳水化合物的攝取量，也能因應自然渴求來適度調整。

她的建議如下：

▶️生理週期第1-5天：
這時候我們的身體對蛋白質攝取擁有最佳反應。
脂肪：碳水化合物：蛋白質=60%：1%：39%

▶️生理週期第6-11天：
生理期結束後至排卵前兩天，這時候身體對於生酮飲食擁有最佳反應，能夠適應嚴格的低碳水甚至無碳水飲食。
脂肪：碳水化合物：蛋白質=80%：5%：15%

▶️生理週期第12-16天：
排卵前兩天至排卵後兩天，這時候身體仍對生酮飲食擁有良好反應，但若能攝取含有穀胱甘肽( Glutathione）食物則能帶來幫助，比如蘋果、酪梨、青花菜、蒜頭、葡萄柚、橘子、香芹（parsley）、番茄等。
在實行上，早餐與午餐仍維持生酮飲食比例，傍晚五點過後再攝取穀胱甘肽食物。
脂肪：碳水化合物：蛋白質=70%：10%：20%

▶️生理週期第17-28天：
排卵後三天至生理期前，這時候生理本能渴求碳水化合物。
早餐與午餐仍維持生酮飲食比例，傍晚五點過後攝取澱粉類食物如：樹薯（cassava）、煮食用的大蕉（plantains)、馬鈴薯、地瓜等。
脂肪：碳水化合物：蛋白質=60%：25%：15%

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運動其實也會受生理週期影響，明天來分享不同的生理週期適合什麼運動。
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