生理期快來時就容易嘴饞嗎?

分類:6.7小雨麻閒聊

生理期快來時就容易嘴饞嗎?

女性的窈窕計畫不能不將生理期納入考量。
雌激素與黃體素兩種荷爾蒙在四週中為身體帶來不同的影響與渴求,體重變化也會上下1-2公斤。

第一二週代謝最佳,是開始飲食控制的良好時機。第四週則正好相反。或多或少,每個月就是會有幾天意志變得薄弱,像是體內住著外星生物一般,驅使我們張開大嘴蠢蠢欲動。

這是正常的。

在眾多飲食控制法中,即使是對碳水化合物最為嚴格的生酮飲食,也有順應女性受生理期驅動特質而調整的建議。

Amazon上生酮飲食第一把交椅作者Leanne Vogel,在第二本和第三本生酮著作都提及了這個部分,在適當時間補充剛好的碳水化合物,能幫助女性得到一夜好眠、增加代謝、減少焦慮,並使生理週期更為順暢。

這告訴我們,即使限制碳水化合物的攝取量,也能因應自然渴求來適度調整。

她的建議如下:

▶️生理週期第1-5天:
這時候我們的身體對蛋白質攝取擁有最佳反應。
脂肪:碳水化合物:蛋白質=60%:1%:39%

▶️生理週期第6-11天:
生理期結束後至排卵前兩天,這時候身體對於生酮飲食擁有最佳反應,能夠適應嚴格的低碳水甚至無碳水飲食。
脂肪:碳水化合物:蛋白質=80%:5%:15%

▶️生理週期第12-16天:
排卵前兩天至排卵後兩天,這時候身體仍對生酮飲食擁有良好反應,但若能攝取含有穀胱甘肽( Glutathione)食物則能帶來幫助,比如蘋果、酪梨、青花菜、蒜頭、葡萄柚、橘子、香芹(parsley)、番茄等。
在實行上,早餐與午餐仍維持生酮飲食比例,傍晚五點過後再攝取穀胱甘肽食物。
脂肪:碳水化合物:蛋白質=70%:10%:20%

▶️生理週期第17-28天:
排卵後三天至生理期前,這時候生理本能渴求碳水化合物。
早餐與午餐仍維持生酮飲食比例,傍晚五點過後攝取澱粉類食物如:樹薯(cassava)、煮食用的大蕉(plantains)、馬鈴薯、地瓜等。
脂肪:碳水化合物:蛋白質=60%:25%:15%

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運動其實也會受生理週期影響,明天來分享不同的生理週期適合什麼運動。
小雨麻健食、健身也健心的故事週一至週五每日更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。

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小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

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