兩支影片配上這兩張行事曆，要減脂、要增肌，祝福妳心想事成。

有氧：跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧：http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

重訓：上健身房40分鐘
或在家徒手訓練：http://rainymom.com/workout-for-full-body/
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記得要吃滿BMR喔！

算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
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減脂的碳水化合物說明：

有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略，減脂效果會更好，缺點是重訓時比較沒有力氣。
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如果妳就是不想動，試試懶人速成減脂法，把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi