給中年女性的窈窕行事曆

分類:6.6廚房小筆記

兩支影片配上這兩張行事曆,要減脂、要增肌,祝福妳心想事成。

有氧:跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧:http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

重訓:上健身房40分鐘
或在家徒手訓練:http://rainymom.com/workout-for-full-body/
===
記得要吃滿BMR喔!

算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
===
減脂的碳水化合物說明:

有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略,減脂效果會更好,缺點是重訓時比較沒有力氣。
===
如果妳就是不想動,試試懶人速成減脂法,把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi

!-- [Personal Media] Desktop Article End 336x280 -->

標籤: ,

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *