給中年女性的窈窕行事曆

分類:6.6廚房小筆記, 6.9健食健身心

兩支影片配上這兩張行事曆,要減脂、要增肌,祝福妳心想事成。

有氧:跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧:http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

重訓:上健身房40分鐘
或在家徒手訓練:http://rainymom.com/workout-for-full-body/
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記得要吃滿BMR喔!

算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
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減脂的碳水化合物說明:

有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略,減脂效果會更好,缺點是重訓時比較沒有力氣。
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如果妳就是不想動,試試懶人速成減脂法,把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

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