今天來分享的是我居家日常的肌肉訓練，從大塊肌的腿、臀，到背、腹部核心，還有讀者很關心的——甩蝴蝶袖一定要練的手臂和肩膀。

這裡面有一些動作是可以合併的，但對於初學者來說，我建議各位不要合併這些動作，好好感受每個鍛鍊的肌肉，好好把動作做確實。

平時我用兩個8磅啞鈴做手臂肌肉訓練，用20磅壺鈴練伏地划船，臀部和腿部的訓練用兩個20磅啞鈴。

但如我之前說的，對於入門者來說，只要有一點重量就很有感覺，再加上一般家庭應該不會常備啞鈴和壺鈴，因此我想到容易拿取的單柄平底鍋。身為煮婦，我很清楚鍋子會有多重，請各位煮婦拿出妳最有重量感的平底鍋來鍛鍊吧！

為了更美麗的手臂線條！

===

小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。

FB專頁：https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群：https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新：http://rainymom.com
Youtube：https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom