週一來點提振精神的健心小語。

順道聊個小天。

話說，自從將運動化為習慣以後，我覺得每天三十分鐘是最無壓的安排，告訴自己「反正只有短短三十分鐘」，不至於擠不出時間，這樣就很容易將運動落實成生活習慣。

想增肌就做阻力運動，
想減脂就做HIIT，
想提升心肺和耐力就慢跑，
想休息就健走或做瑜伽。

週間飲食留意點，
週六交給另一半掌廚，我也隨意吃，
週日完全放假，
生理期要來就吃點甜食。

這幾年我就是用這種悠然自在的方式維持身材，大概我的胰島素已經練到敏感度很高，怎麼吃、怎麼動，身體很快就會有反應。

當我把運動和飲食的學問弄懂了，把運動和飲食規律化、習慣化之後，並不覺得像苦行僧一樣辛苦，所以也沒有遇到所謂的「減肥難，維持更難。」

不過自從八月中旬開始寫健食健身也健心以來，我的確為了鏡頭好看，要求自己身材再小一號，結果這兩個多月成果還不錯，脂肪居然又～少了兩公斤多！！！（驚）

最近我這兒降下初雪，氣溫已經掉到零度以下，脂肪掉下來的結果是——要再次面對容易發冷、生理期不穩的身體。沒關係，這次我會好好Ho住。

目前一些比較入門的徒手動作、暖身動作、緩和動作、伸展操等，我覺得大致上已經都分享了，有興趣的朋友可以到我的Youtube頻道看看：https://www.youtube.com/user/n7690426

再來我正考慮要暫停更新影片，還是改放一些食譜的作法？還是我現在練什麼健身動作？（看我重訓咬牙的樣子？🤣）目前還沒有決定，如果妳有什麼想法，歡迎跟我說喔！

文章部分還是會繼續寫，因為我還有好多話想說。😆
也會開始來多分享一點食譜，還有我怎麼把備餐簡化。

這兩個多月的文章都同步記錄在網誌，有興趣多瞭解產後女性想要減脂怎麼吃、怎麼運動、怎麼鼓舞自己的朋友可以上那兒看看：http://rainymom.com

最近我想要多長點肉，會來實踐增肌的吃法和運動菜單。

另外，到了年末，大概會開始有整理的需求，所以也想花點時間繼續聊我的減法生活。
關於這個話題，我最得意的就是我的衣服超級少，物質剛剛好，但精神生活和興趣很豐富。因為東西少，我的搬家變得很容易。☺️

如果妳還在掙扎切不出時間和經費來運動，我覺得也許應該先行減法生活，減去不那麼需要的應酬、活動和消費。

之前的減法生活已經分享在第三本作品，有興趣的朋友請參考看看《小雨麻極簡育兒提案》。
https://www.books.com.tw/products/0010808515

如果妳還有疑問，都歡迎跟我聊喔！

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小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。

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