北美第二波疫情來勢洶洶，最近幾家雜誌不約而同都提到了咖啡豆、居家咖啡設備、啞鈴、壺鈴、慢跑鞋、腳踏車等大賣，因為愈來愈多人選擇在家喝咖啡取代上咖啡館、以居家或戶外運動取代上健身房。

打造居家健身房，應該準備哪些設備？

影片版《居家重訓入門三寶》

1.瑜伽墊

第一個設備毫無疑問是瑜伽墊。
我在2017年春天從瑜伽墊開始徒手健身，那時候我的跑齡兩年，想增加運動的變化，瑜伽墊有幾個特色很適合我：

👉需要的空間不大。
只要擁有兩公尺見方的空間，就可以擺放瑜伽墊。

👉徒手運動變化多。
只要準備幾本工具書，就可以做很多針對肌肉的基本訓練。

👉隨時都可以做運動。
這一點特別適合媽媽，既要工作，又要顧小孩，其實我不是每天都有時間出門運動一小時，在家運動讓我省去交通來回時間，當不便出門的時候，在家半小時就可以完成一組暢汗淋漓的運動。

如果妳也沒什麼時間，每分每秒都花在刀口，我覺得居家運動就是省時又能維持健康的最佳方案。

2.啞鈴和健身手套

做了大約3個月徒手重訓後，我開始加入一對2公斤啞鈴，手心和手肘很快就到處脫皮長繭，於是又添購護肘和健身手套。後來護肘比較少用，但健身手套就用到了現在。

我認為剛開始入手只需要以上這些就夠了，瑜伽墊、一組啞鈴、健身手套。

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如果您想要準備更多？

正好在Women’s Health雜誌看到了啞鈴和其他重訓設備應該從多重開始入手？我一併整理翻譯如下：

👉健身新人
槓鈴：12、16、18kg
啞鈴：一對2-10kg
藥球：4-6kg
壺鈴：4-12kg

👉有訓練底子和規律的有氧運動人士
槓鈴：14、18、20kg
啞鈴：一對4-10kg
藥球：6-8kg
壺鈴：6-14kg

👉已經可以做自重徒手深蹲
槓鈴：20、30、50kg
啞鈴：一對6-10kg
藥球：6-10kg
壺鈴：6-18kg

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最新一期的Men’s Health也討論到了這個問題「要先入手啞鈴還是壺鈴？」

如果剛入門，建議從啞鈴入手。重量則從試做「前彎舉」開始，能舉起6-12下就是適合當下的重量。
如果已經練過一段時間，想增加一些變化，再來添購壺鈴或其他想要嘗試的重訓器材。

順道一提，我在加拿大參加媽媽重訓團體班觀察下來，沒有底子的媽媽都是從5磅開始，有底子就可以從8磅起跳。

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那我的居家健身房有什麼呢？

這些都是一次一次慢慢添購，每次添購就表示我的肌肉有所成長，是非常值得喝采的時刻。

疫情之前購入的有：
👉瑜伽墊
👉啞鈴（一對2kg、一對8磅、一對20磅。）
👉壺鈴（5磅、10磅、15磅、20磅。）
👉健身手套
👉跑步機（加拿大冬天實在太久了，我不能忍受超過三天沒慢跑。跑步機還要搭配室內運動鞋。）
👉類似TRX可以架在門上的訓練繩
👉跳繩和瑜伽球（原本是小雨在學校用的。）
👉彈力帶（長3、短3，小雨拔愛用。）

疫情之後購入的有：（現在健身房已經是病毒傳播熱點之一，去不得，只好且戰且走了。）
👉重訓板凳
👉踏階用的箱子
👉多功能訓練架Power tower

從哪裡購入？
當地的重訓器材商店、Canadian Tire、Amazon都是我的採購管道。

我沒有入手槓鈴，因為覺得太佔空間，而且我有兩個20磅總計40磅的啞鈴可以取代槓鈴做深蹲、弓箭步、硬舉、羅馬尼亞硬舉等。
此外，我有兩個活動小槓鈴，一名為小風，20幾公斤，一名為小雨，約40公斤。現在練深蹲和臀推的時候，常常派上用場。🤣