為什麼膝蓋不舒服反而需要運動?

分類:6.9健食健身心

昨天分享的德國88歲健身奶奶影片,提及了五十歲時膝蓋不舒服就醫,醫生建議她運動改善,這才開啟她的運動契機。

我想起之前看到的研究文獻也是提及,半小時的慢跑反而可以避免膝關節炎。

文章👉

窈窕小錦囊

原因是適當活動關節,能幫助關節分泌潤滑組織液。而若避不運動,關節不但不會分泌潤滑組織液,還容易出現代謝廢物的堆積,更會感到痠痛疲勞。

運動生理學有個名詞為”Active recovery”,動態恢復,也就是說,當跑完一場馬拉松或者完成激烈的健身後,用走動取代坐躺休息,身體會更快復原。

之前有讀者寫信討論如何強化膝蓋與足底筋膜炎的問題,若是有傷的狀況,建議還是尋求醫療專業人員協助會比較好。美國整脊學會網站提供在家可以做的強化運動或復健,網址如下,提供需要的讀者參考。網站都有圖片,淺顯易懂。

膝蓋方面
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises

腳底方面
https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/foot-and-ankle-conditioning-program/

抱歉找不到膝蓋照片,附圖是我用20磅的重量練單手肩上推舉,肩膀、手臂和背部的肌肉線條是我在健身以前不敢想也不曾擁有的。

年紀真的不是問題,我們都能擁有更好的體能與體態,一起來健身吧!

上/下一篇文章:

標籤:

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *