打造家庭健身房,從這些器材開始。

分類:6.9健食健身心

北美第二波疫情來勢洶洶,最近幾家雜誌不約而同都提到了咖啡豆、居家咖啡設備、啞鈴、壺鈴、慢跑鞋、腳踏車等大賣,因為愈來愈多人選擇在家喝咖啡取代上咖啡館、以居家或戶外運動取代上健身房。

打造居家健身房,應該準備哪些設備?

影片版《居家重訓入門三寶》

1.瑜伽墊

第一個設備毫無疑問是瑜伽墊。
我在2017年春天從瑜伽墊開始徒手健身,那時候我的跑齡兩年,想增加運動的變化,瑜伽墊有幾個特色很適合我:

👉需要的空間不大。
只要擁有兩公尺見方的空間,就可以擺放瑜伽墊。

👉徒手運動變化多。
只要準備幾本工具書,就可以做很多針對肌肉的基本訓練。

👉隨時都可以做運動。
這一點特別適合媽媽,既要工作,又要顧小孩,其實我不是每天都有時間出門運動一小時,在家運動讓我省去交通來回時間,當不便出門的時候,在家半小時就可以完成一組暢汗淋漓的運動。

如果妳也沒什麼時間,每分每秒都花在刀口,我覺得居家運動就是省時又能維持健康的最佳方案。

2.啞鈴和健身手套

做了大約3個月徒手重訓後,我開始加入一對2公斤啞鈴,手心和手肘很快就到處脫皮長繭,於是又添購護肘和健身手套。後來護肘比較少用,但健身手套就用到了現在。

我認為剛開始入手只需要以上這些就夠了,瑜伽墊、一組啞鈴、健身手套。

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如果您想要準備更多?

正好在Women’s Health雜誌看到了啞鈴和其他重訓設備應該從多重開始入手?我一併整理翻譯如下:

👉健身新人
槓鈴:12、16、18kg
啞鈴:一對2-10kg
藥球:4-6kg
壺鈴:4-12kg

👉有訓練底子和規律的有氧運動人士
槓鈴:14、18、20kg
啞鈴:一對4-10kg
藥球:6-8kg
壺鈴:6-14kg

👉已經可以做自重徒手深蹲
槓鈴:20、30、50kg
啞鈴:一對6-10kg
藥球:6-10kg
壺鈴:6-18kg

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最新一期的Men’s Health也討論到了這個問題「要先入手啞鈴還是壺鈴?

如果剛入門,建議從啞鈴入手。重量則從試做「前彎舉」開始,能舉起6-12下就是適合當下的重量。
如果已經練過一段時間,想增加一些變化,再來添購壺鈴或其他想要嘗試的重訓器材。

順道一提,我在加拿大參加媽媽重訓團體班觀察下來,沒有底子的媽媽都是從5磅開始,有底子就可以從8磅起跳。

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我的居家健身房有什麼呢?

這些都是一次一次慢慢添購,每次添購就表示我的肌肉有所成長,是非常值得喝采的時刻。

疫情之前購入的有:
👉瑜伽墊
👉啞鈴(一對2kg、一對8磅、一對20磅。)
👉壺鈴(5磅、10磅、15磅、20磅。)
👉健身手套
👉跑步機(加拿大冬天實在太久了,我不能忍受超過三天沒慢跑。跑步機還要搭配室內運動鞋。)
👉類似TRX可以架在門上的訓練繩
👉跳繩和瑜伽球(原本是小雨在學校用的。)
👉彈力帶(長3、短3,小雨拔愛用。)

疫情之後購入的有:(現在健身房已經是病毒傳播熱點之一,去不得,只好且戰且走了。)
👉重訓板凳
👉踏階用的箱子

從哪裡購入?
當地的重訓器材商店、Canadian Tire、Amazon都是我的採購管道。

我沒有入手槓鈴,因為覺得太佔空間,而且我有兩個20磅總計40磅的啞鈴可以取代槓鈴做深蹲、弓箭步、硬舉、羅馬尼亞硬舉等。
此外,我有兩個活動小槓鈴,一名為小風,20幾公斤,一名為小雨,約40公斤。現在練深蹲和臀推的時候,常常派上用場。🤣

 

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

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