運動後別只補充蛋白質！別忘了胰島素是個搬運工，補充碳水化合物才能呼叫搬運工把蛋白質送進肌肉。最理想的碳水化合物與蛋白質比例為3：1，對肌肉修復與增肌會很有幫助。

平時我不太把乳糖含量高的乳製品當點心，但是運動後例外。乳糖與乳清蛋白的吸收率高，有益增肌。如果不喜歡蛋白粉，也可以試試優格。

市面上一般優格的蛋白質比例偏低，熱量、糖分和脂肪比例偏高，建議可以尋找希臘優格，再加上燕麥、莓果、香蕉，就是很棒的運動後補給。

附圖是在Costco找到的希臘優格，蛋白質含量高，熱量低，很適合在運動後食用。

👉材料
無脂肪希臘優格140克
燕麥1包（28克）
中型香蕉一根
莓果100克

👉作法
1.香蕉去皮切適口大小備用。
2.所有材料放入碗中即可食用。

👉備註
香蕉含有豐富的鉀、鎂、纖維，運動後食用可補充電解質，其GI值因熟度而不同，屬低GI至中GI食物。
莓果如藍莓、草莓、覆盆莓、黑莓，均為高纖維、低GI食物。

👉營養成份分析
熱量328大卡，碳水化合物61克，脂肪2克，蛋白質20克。纖維8克，糖25克。

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