昨天分享的德國88歲健身奶奶影片，提及了五十歲時膝蓋不舒服就醫，醫生建議她運動改善，這才開啟她的運動契機。

我想起之前看到的研究文獻也是提及，半小時的慢跑反而可以避免膝關節炎。

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原因是適當活動關節，能幫助關節分泌潤滑組織液。而若避不運動，關節不但不會分泌潤滑組織液，還容易出現代謝廢物的堆積，更會感到痠痛疲勞。

運動生理學有個名詞為”Active recovery”，動態恢復，也就是說，當跑完一場馬拉松或者完成激烈的健身後，用走動取代坐躺休息，身體會更快復原。

之前有讀者寫信討論如何強化膝蓋與足底筋膜炎的問題，若是有傷的狀況，建議還是尋求醫療專業人員協助會比較好。美國整脊學會網站提供在家可以做的強化運動或復健，網址如下，提供需要的讀者參考。網站都有圖片，淺顯易懂。

膝蓋方面
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises

腳底方面
https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/foot-and-ankle-conditioning-program/

抱歉找不到膝蓋照片，附圖是我用20磅的重量練單手肩上推舉，肩膀、手臂和背部的肌肉線條是我在健身以前不敢想也不曾擁有的。

年紀真的不是問題，我們都能擁有更好的體能與體態，一起來健身吧！