拳擊手記-完成六週減脂挑戰

分類:6.8加拿大旅記, 6.9健食健身心

最近我常在社團裡分享參加拳擊教室六週挑戰的飲食與生活點滴,昨日剛取得完成25堂拳擊課的證書(如圖),開心留下影像紀錄。今天得到教練的挑戰成功認證:六週減少6%體脂,完成不可能的任務,禮物是500加幣的賞金,相當於最初三個月免學費。

在參與拳擊教室的六週挑戰之前,我從沒想過有一天自己會跑去練拳擊。也不曾想過,有一天我會心懷雀躍每天到拳擊教室報到,而且中年女子的體力居然能夠承擔,這一點也讓我訝異。

除了提供非常完整的運動流程,我們拳擊教室的教練們還創意滿滿,經常提出激勵方案鼓勵學員多多運動,這是我參與運動多年以來不曾體驗過的美妙經驗。

跟同學打趣說:「我非常孩子氣,特別喜歡每個月的名人榜,我喜歡登上名人榜。」

這個月下旬我們將有出遊計畫,為了能夠登上月出席超過12堂的名人榜,我幾乎每天都跑去練拳擊。

在名人榜上看到出席超過20堂課的同學所在多有,也帶給我不同的啟發與震驚,我轉而思考:如果已經養成每日運動習慣,何不試試每天去練運動強度更高的拳擊,看看自己的潛力到哪裡?

結果神清氣爽!
中年女子能有體力如此,夫復何求?

本以為我的第一個里程碑會落在九月,不料七月中就提早達標,六週挑戰也成功完成,雙喜臨門,可喜可賀啊!

能夠在六週減脂6%是非常困難的任務,我原以為不可能成功,沒想到結局如此意外。那麼到底是飲食控制重要?還是運動重要?我還是認為兩者缺一不可。

以我來說,上完拳擊課一小時可以燃燒大約350大卡,後燃效應也很驚人,一天下來TDEE會超過2000大卡,所以有上拳擊課的日子,熱量赤字很漂亮。(後來買了心率帶來測,每堂課都燃燒超過600大卡!)

剛開始一直覺得教練Amanda對我太不嚴格了,給我很寬鬆的飲食建議,我對自己比較狠,所以幾度跟她討論降低熱量或碳水比例,她不厭其煩告訴我:

「給妳身體足夠的熱量和安全感,她才能放膽去燃燒,再藉由運動調整身體的組成,別餓肚子,要有耐性,然後妳就會看到這麼美好的結果。」

這句話安撫了我的焦躁。

個人教練與教練群經常「開釋」我,帶給我不少啟發與調整,也許日後再慢慢與各位讀者聊。

上/下一篇文章:

標籤:

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。最新著作《開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心》新上市!

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。