最近我常在社團裡分享參加拳擊教室六週挑戰的飲食與生活點滴，昨日剛取得完成25堂拳擊課的證書（如圖），開心留下影像紀錄。今天得到教練的挑戰成功認證：六週減少6%體脂，完成不可能的任務，禮物是500加幣的賞金，相當於最初三個月免學費。

在參與拳擊教室的六週挑戰之前，我從沒想過有一天自己會跑去練拳擊。也不曾想過，有一天我會心懷雀躍每天到拳擊教室報到，而且中年女子的體力居然能夠承擔，這一點也讓我訝異。

除了提供非常完整的運動流程，我們拳擊教室的教練們還創意滿滿，經常提出激勵方案鼓勵學員多多運動，這是我參與運動多年以來不曾體驗過的美妙經驗。

跟同學打趣說：「我非常孩子氣，特別喜歡每個月的名人榜，我喜歡登上名人榜。」

這個月下旬我們將有出遊計畫，為了能夠登上月出席超過12堂的名人榜，我幾乎每天都跑去練拳擊。

在名人榜上看到出席超過20堂課的同學所在多有，也帶給我不同的啟發與震驚，我轉而思考：如果已經養成每日運動習慣，何不試試每天去練運動強度更高的拳擊，看看自己的潛力到哪裡？

結果神清氣爽！
中年女子能有體力如此，夫復何求？

本以為我的第一個里程碑會落在九月，不料七月中就提早達標，六週挑戰也成功完成，雙喜臨門，可喜可賀啊！

能夠在六週減脂6%是非常困難的任務，我原以為不可能成功，沒想到結局如此意外。那麼到底是飲食控制重要？還是運動重要？我還是認為兩者缺一不可。

以我來說，上完拳擊課一小時可以燃燒大約350大卡，後燃效應也很驚人，一天下來TDEE會超過2000大卡，所以有上拳擊課的日子，熱量赤字很漂亮。（後來買了心率帶來測，每堂課都燃燒超過600大卡！）

剛開始一直覺得教練Amanda對我太不嚴格了，給我很寬鬆的飲食建議，我對自己比較狠，所以幾度跟她討論降低熱量或碳水比例，她不厭其煩告訴我：

「給妳身體足夠的熱量和安全感，她才能放膽去燃燒，再藉由運動調整身體的組成，別餓肚子，要有耐性，然後妳就會看到這麼美好的結果。」

這句話安撫了我的焦躁。

個人教練與教練群經常「開釋」我，帶給我不少啟發與調整，也許日後再慢慢與各位讀者聊。