拳擊手記-參加六週減脂挑戰

分類:6.8加拿大旅記, 6.9健食健身心

我和小雨都在上拳擊課,但在不同的教室,派別大概也有所不同。

小雨的拳擊課是一對一,教練教她攻其不備,別被對手看出妳準備打出何種招式,才能制敵機先,彈無虛發。

我的拳擊課是團體課,招募對象是成人,年齡層從大學生到阿嬤都有,感覺比較鎖定在享受運動、增加運動量,結合飲食建議,要大家都能獲得有氧運動的益處,同時又能增肌。

附圖是我的餐點照。

下圖為早餐。

一天要吃五餐,每餐都要有足量的蛋白質和蔬菜,水果放在上午,澱粉主要放在中餐,最後一餐不吃澱粉,主要的脂肪攝取則放在最後一餐。規則跟我之前健身餐很像。

有時候我會預先準備,一次備好幾天的午餐,非常方便,而且也不會走味,口感還是很好。

▽一次準備好三天的午餐!主要的澱粉量放在午餐攝取。

▽上午和下午各有一次點心。

▽晚餐不吃澱粉。

脂肪主要放在晚餐攝取,可延長消化時間,這樣睡覺前才不會餓。


因為參加了六週挑戰活動,每天要發至少一餐的照片到社團裡,有疑問也能隨時討論,每週一教練就會要我回去量一下體脂。

「妳並不重,所以別在意體重,專注在體脂率的減少與肌肉量的增加。」教練一再提醒我。

除了要持續輸入MyFitnessPal和每餐為食物秤重覺得稍微麻煩之外,我還滿喜歡自己的餐點,也很享受為餐點拍照,家人和教練都說我這些食物看起來挺好吃。

要說和我之前的健身餐有什麼不一樣?
一是攝取熱量較高。
二是碳水更高。(很意外吧!我自己滿意外的。)

日前三週結束,我的體脂居然減少3%!減少的體重也不少,但既然教練要我別再看體重,我就不看了。

另一半問我:
「妳從拳擊中得到了什麼樂趣?」
「妳會把沙包想像成我,瘋狂出氣嗎?」
哈哈哈!當然不會!另一半教我打高爾夫球時,把球當成他;練拳擊時,把沙包當成他。反正有什麼不滿或怒氣都透過運動抒發就對了!
我個性是正面積極,但才不壓抑捏~

我覺得拳擊很好玩。

我喜歡拳頭打進沙包、腳踢到沙包時,發出「乓」、「乓」的巨響,非常紓壓。
尤其練側踢和迴旋踢,從剛開始重心不穩、腿踢不高,到現在可以踢迴旋踢連環踢高,踢到沙包晃動移位,感覺非常帥氣。

這幾年運動下來,我已經不大會在運動時噴汗了,但在拳擊課裡,我再次找回汗水狂噴的感覺。

我也喜歡運動結束後,看到運動錶裡記錄到的熱量消耗、心率訓練強度,和之後的後燃效應三者衝高。

我還超喜歡一群人一起波比跳,然後聽到哀嚎聲此起彼落,莫名有種喜劇的氣氛。(對!現在我承認我就是喜歡波比跳的那種人!)

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最近小雨阿嬤知道我們在練拳擊,傳來兩段影片:
一是小明遇到找麻煩的路人,一個迴旋踢,踢斷人家的木棍,嚇跑人家。
二是小華自己去找人家麻煩,抬腿一踢,卻重心不穩跌倒了。
阿嬤的註解是「有練過和沒練過的差別。」

看了我心有戚戚焉,剛開始練,真的經常重心不穩。

如今運動對我來說,除了帶來健康與身材的益處,我也想追求更多趣味,也想獲得基本自我防衛的能力。
萬一遇到找麻煩的人,希望我也能一記側踢、迴旋踢就踢倒人家,保護自己和孩子。(⋯⋯不過,小雨應該踢得比我更好⋯⋯)

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。最新著作《開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心》新上市!

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