居家健身影片索引表:健身、暖身、收操

分類:6.9健食健身心

每次運動都應該包含暖身操、主運動、收操,這樣才算是一個完整的運動行程。
這篇來整理至今分享的健身影片索引表,從暖身,到主運動,再到收操,便於讀者點閱。

【健身前的暖身操】

【健身主運動】

主運動擇一即可。

若以減脂為目標,星期一三五從A擇一,星期二四六從B擇一。(記得配合飲食,BMR<飲食熱量區間<TDEE)

若以增肌為目標,星期一二四五從A擇一,星期三六從B擇一。(飲食熱量>TDEE)

延伸閱讀:如何計算自己的BMR與TDEE

★A-全身肌肉訓練

 

★A-分部位肌肉訓練

週一:下半身

入門篇

進階篇

週三:上半身與核心

週五:下半身與拉

★B-高強度間歇運動HIIT
不喜歡HIIT?也可做您喜愛的其他有氧運動,比如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山等等。

補充:如果您很愛慢跑,來試試我這套慢跑後的收操。

【健身後的緩和運動】

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

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