影片-居家運動前的暖身操

分類:6.7小雨麻閒聊

「重訓前要不要做暖身運動?」
「慢跑前要不要做暖身運動?」

要的。
訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。

運動前的暖身運動宜選擇轉動關節的動態暖身,關節在轉動的時候會自動分泌潤滑組織,暖身運動需要的就是它。

萬萬不可把拉筋的伸展操誤當暖身操,這就像在對一塊尚未解凍的肉硬拉硬轉,反而容易造成肌肉拉傷。

這就分享我的幾個暖身方式。

🏋️‍♂️我在重訓前有幾個暖身方式:

1.如果在健身房,以下擇一暖身。
1-1.首選划船機5分鐘,速度每分鐘200公尺。
1-2.跑步機5分鐘,大約八分速。
1-3.跳繩5分鐘。

2.如果在家徒手重訓:
我會做今天影片裡這段暖身操,這段暖身操是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來,已經伴隨我超過三年了。
即使在非運動日,當我覺得有點腰酸背痛的時候,也會做這套運動再加上明天分享的緩和運動,只要做完整套動作,常常就能大為紓緩,筋骨舒暢。

 

🏃‍♀️慢跑前的暖身運動。

我們受訓的時候,暖身包含以下幾個步驟:
1.慢跑800-1200公尺。
2.從頸部到踝部一一轉動各關節。(切記,不可拉筋!)
3.馬克操。
4.比較激烈的訓練前會再加上開合跳、登山者、波比跳。

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小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
從記錄孩子的第一口副食品開始,至2019/02已分享超過490篇嬰幼兒飲食文章,讀者累計超過2100萬瀏覽人次。著作《小雨麻的副食品全紀錄》蟬聯2013-2016博客來全館年度百大暢銷書、2017-2018博客來親子分類年度百大。《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》入圍博客來2016年度書籍好設計,並榮登2016博客來飲食分類年度百大。2018/12出版《小雨麻極簡育兒提案:打造輕省卻心靈自由的減法生活》,登上博客來新書榜親子教養類TOP 1。
減法生活實踐者,目前一家旅居加拿大中。

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