上週提到如果一週想要分部位健身三次，可以這麼安排：
❤️週一訓練下半身下半身
❤️週三訓練上半身與核心
❤️週五訓練下半身與拉

上次的影片我是設定8-10下的強度，但也許對大多數讀者來說難度偏高，所以之後我會重新上傳15下的強度。

今天分享的是針對上半身與核心的徒手健身動作，包含：

👉練胸肌的輔助伏地挺身：
附上三個版本，您從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度，如果可以一口氣輕鬆做超過15下，就表示難度要再提高一點。
我也很喜歡利用階梯來練伏地挺身，在記錄的時候很容易量化。

👉練肩與肱三頭肌的軍式推舉：
附上兩個版本，同樣從中選擇適合自己的強度。用階梯來輔助也很好。

👉毛毛蟲爬：
毛毛蟲爬可以練到腹部的上中下段，是很全面的健腹運動，而且不像卷腹或仰臥起坐那樣容易造成頸椎壓力集中，是很安全的健腹動作。
上次有讀者提到家裡沒有空間做毛毛蟲爬，其實原地也是可以做毛毛蟲爬的唷！
這個動作會有點像在使用健腹滾輪，只是用徒手操作。

👉翻轉平板撐：
翻轉平板撐可以同時練到腹部和兩邊側腹。
我們目前已經練過很多種平板撐，是不是很有變化、很有趣呢？

最近常有讀者來信討論各種心灰意冷，我想提供一個觀點：

在心情上，請把運動當做遊戲！
運動很好玩，很多樣！
家庭健身房是媽媽的遊戲室。
瑜珈墊是媽媽的遊戲聖域。

而不是把運動當成減肥的手段，減脂只是附加價值。

健身後，我人生第一次挑戰成功抓過整排單槓，那種喜悅是無與倫比的呢！
雖然現在我的伏地挺身不夠漂亮，雖然現在無法做引體向上，但如果有一天我可以呢？

其實運動的世界非常大、非常精彩，還有很多花樣值得我們去探索，這樣一想，就覺得非常期待啊！❤️

我在十八歲的時候根本不敢想有一天可以跑超過十公里，結果居然在三十八歲跑了好幾場半馬和超半馬，這才打通我運動世界的任督二脈。年紀又如何？性別又如何？體重其實也不太想管了，我只想好好享受如此有意思的運動世界啊！（不過為了不傷害讀者的眼睛，還是會注意啦～～😂）

今天的動作如下：

3分鐘暖身操：

主動作-徒手自重健身上半身與核心：

3分鐘緩和運動：

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居家健身影片索引表：健身、暖身、收操