【哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？（下篇）】

上篇請參閱：
http://rainymom.com/how-to-avoid-losing-muscle/

👉流失肌肉狀況四、運動後沒有補給。

運動後如果沒有適時補給，肌肉將難以修復，反會造成肌肉流失。

💪如何避免？

運動營養學家Albert Matheny建議：「如果運動了45分鐘，最好能在15-30分鐘內補充大約20克左右的蛋白質。」

《Sports Nutrition》一書對於運動後的補給建議整理則如下文：
http://rainymom.com/sports-nutrition/

👉流失肌肉狀況五、有氧佔運動比例太高。

雖然有氧在運動當下消耗的熱量很高，「但如果每天都在橢圓機、健走、慢跑運動中消耗45-60分鐘，反而會造成肌肉疲乏與流失。」專業健身教練Nick Clayton表示。

💪如何避免？

如果很喜歡有氧，專業健身教練Nick Clayton建議：「每週健走3-4天就好，另外1-2天做間歇跑訓練(HIIT)，比如盡全力衝刺20秒、休息10秒，重複持續這樣的循環至少四分鐘。」

HIIT已被證實能有效增加睪固酮與生長激素HGH，進而促進增肌。
http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

👉流失肌肉狀況六、沒有足夠的睡眠。

睡眠能幫助身體荷爾蒙運作順利並修復肌肉。
如果睡眠不足，會造成壓力荷爾蒙皮質醇升高，進而容易儲存脂肪，更有甚者，肌肉無法修復，反而造成流失，肌肉流失又造成基礎代謝下降與發胖。

💪如何避免？

晚上好好睡滿7-9小時。

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明天來聊有些狀況不是造成肌肉流失，而是會讓增肌沒有效率，有哪些狀況？且待下回分曉。

每天找相關照片使用已經快山窮水盡啦～～～😱
感謝好友Kun大力提供我的背影照，在秋末紅褐橘黃如畫如詩的背景襯托下，感覺我的背影也輕舞飛揚。

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