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大媽變身圖

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當初會毫不猶豫投入運動,是看到跑友三年三張對比照片,激勵我持之以恆。跑友的「吃不胖」體質,更是我仰之彌高的目標。 透過運動改變自己,需要一點...
健身影片-下半身與拉

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若一週分部位健身三次,可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 週一的動作我會重新上傳15下的強...
不同重訓動作的入門重量

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上回分享過居家健身房可以從那些器材開始入門。這次來分享不同重訓動作的入門重量,如上圖。 翻譯整理自Jen Ator《Shape-Up Sho...
增肌料理-超EZ!培根風味雞胸肉

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重訓日我通常採取高碳水、高蛋白、低脂肪的飲食模式,雞胸肉更是重訓日的好朋友,來看我怎麼把雞胸肉變得像培根一樣美味。
我的極簡式:聖誕樹

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擔心疫情持續擴散,影響禮物備置,今年我們和友人早早準備好孩子的聖誕禮物。看到滿山的禮物,小雨提議:「我來畫棵聖誕樹貼在牆上,禮物堆放在下面,...
健身影片-徒手自重健身上半身與核心

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上週提到如果一週想要分部位健身三次,可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 上次的影片我...
增肌減脂營養參考比例與3個Q&A

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有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難,比如說: 「執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」 「沒有時間計算熱量,該怎麼辦?」...
賀!銷售破十萬本!

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收到出版社來信,小雨麻的書大寶銷售破十萬達成!撒花~~ 在2008年開始寫部落格之前,完全不曾想過這一天的到來。 雖然國文這科一直在大考惠我...
我的極簡式

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  上圖:餐桌別用來堆放雜物,那會干擾我們飲食的胃口。 「妳願意和他攜手走下半輩子嗎?」 「我願意。」 婚禮上,我們通常是這麼回答...