健身影片-下半身與拉

分類:6.9健食健身心

若一週分部位健身三次,可以這麼安排:
❤️週一訓練下半身
❤️週三訓練上半身與核心
❤️週五訓練下半身與拉

週一的動作我會重新上傳15下的強度。
今天分享的是針對下半身與拉的健身動作,包含:

👉深蹲:
主要鍛鍊大腿前側與臀部,附上三個版本,請從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度,在練習的過程中,提醒自己收緊腹部和背部肌肉,動作會做得更好。

👉羅馬尼亞硬舉:
主要鍛鍊大腿後側與臀部。這個動作背部要打直,膝蓋微彎,當臀部往前移的瞬間,就是練到臀部與大腿後側的時候,請好好感受一下肌肉的收縮。這次要再請您翻出家裡最有重量感的兩支鍋子或鍋蓋,兩者重量不要差太多喔。

👉單臂划船:
背部打直,抓緊您最有重量感的鍋子,往腹部拉。如果是往胸部拉,就比較會鍛鍊到手臂,不是這個動作的目的。這個動作是在鍛鍊背部,請感受一下背部肌肉的收縮。

👉輔助引體向上:
利用桌子輔助來練習拉的動作,主要鍛鍊部位是背部,可以利用腳底前進或後退來調整難度。在拉的時候,請記得同步收緊核心。

👉前彎舉:
鍛鍊部位是肱二頭肌,同樣再次利用有重量感的鍋子。

今天的動作如下:

 

3分鐘暖身操:

主動作-下半身與拉:

3分鐘緩和運動:

 

更多居家健身影片索引表:

健身影片索引表:健身、暖身、收操

 

上/下一篇文章:

標籤:

小雨麻 小雨麻

小雨麻(筆名)
提倡媽媽健食健身也健心,愛家人也愛自己。著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理,上桌!》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。目前一家旅居加拿大。

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *