6.9健食健身心

重訓最開心的是⋯⋯續篇

重訓最開心的是⋯⋯續篇

  當病痛的時候,感受到的活著是傷痛。 當沮喪的時候,感受到的活著是傷心。 吃美食的時候,感受到的活著是口腹之慾。 新科及第、賺取百萬桶金,感受到的活著是努力過後經他人驗證得到的自我價值。 ...
6.9健食健身心
打造家庭健身房,從這些器材開始。

打造家庭健身房,從這些器材開始。

北美第二波疫情來勢洶洶,最近幾家雜誌不約而同都提到了咖啡豆、居家咖啡設備、啞鈴、壺鈴、慢跑鞋、腳踏車等大賣,因為愈來愈多人選擇在家喝咖啡取代上咖啡館、以居家或戶外運動取代上健身房。 打造居家健身房,應...
6.9健食健身心
為什麼膝蓋不舒服反而需要運動?

為什麼膝蓋不舒服反而需要運動?

昨天分享的德國88歲健身奶奶影片,提及了五十歲時膝蓋不舒服就醫,醫生建議她運動改善,這才開啟她的運動契機。 我想起之前看到的研究文獻也是提及,半小時的慢跑反而可以避免膝關節炎。 文章👉 http://...
6.9健食健身心
好書推薦:《慢養功能肌力》

好書推薦:《慢養功能肌力》

「妳不小了,小心運動受傷。」 「我有年紀了,沒法度。」 步入中年開始健身,身邊的熟齡親友知道了,潑冷水多於鼓勵。擔心受傷,大夥兒寧可不動,最多去公園走一圈、甩甩手,就算運動。 我也曾每天用背帶背著孩子...
健身影片-樓梯輔助健身

健身影片-樓梯輔助健身

在疫情嚴峻、一年沒去健身房的狀態下,最近我終於挑戰成功沒有輔助、完整的伏地挺身啦~~這是我健身已久的心願,終於實現。 我這位中年大媽的健身心態和年輕人截然不同。 可以進步或突破當然很好,進步緩慢也沒關...
6.9健食健身心
窈窕飲食與食材掌握原則

窈窕飲食與食材掌握原則

附圖是我的午餐餐盤,經過營養與熱量計算,也有秤重,發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。 最近好幾位讀者來信討論:低醣飲食怎麼吃?健身原來可以吃這麼多碳水?怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固...
6.9健食健身心
低醣食譜影片-櫛瓜布朗尼

低醣食譜影片-櫛瓜布朗尼

前些日子鄰居送來自家烘培的櫛瓜布朗尼蛋糕與我們分享,小雨和小風聽到是用櫛瓜做的布朗尼,不可置信,撇撇嘴表示興趣缺缺。 在此之前我只在加拿大一些烘培社團看過人家做,但也沒吃過,難以想像。 既然孩子不感興...
運動新知:運動多久可以降低死亡風險?

運動新知:運動多久可以降低死亡風險?

上個月,也就是2020年十二月,來自挪威的研究團隊在《英國運動醫學期刊》發表了一份研究,分析運動量與久坐時數對中老年人總死亡率的關聯性。 先說結論: 1.每天運動30-40分鐘,你就能進入活動量最高的...
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