健食健身也健心

健身影片-樓梯輔助健身

健身影片-樓梯輔助健身

在疫情嚴峻、一年沒去健身房的狀態下,最近我終於挑戰成功沒有輔助、完整的伏地挺身啦~~這是我健身已久的心願,終於實現。 我這位中年大媽的健身心態和年輕人截然不同。 可以進步或突破當然很好,進步緩慢也沒關...
6.9健食健身心
窈窕飲食與食材掌握原則

窈窕飲食與食材掌握原則

附圖是我的午餐餐盤,經過營養與熱量計算,也有秤重,發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。 最近好幾位讀者來信討論:低醣飲食怎麼吃?健身原來可以吃這麼多碳水?怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固...
6.9健食健身心
低醣食譜影片-櫛瓜布朗尼

低醣食譜影片-櫛瓜布朗尼

前些日子鄰居送來自家烘培的櫛瓜布朗尼蛋糕與我們分享,小雨和小風聽到是用櫛瓜做的布朗尼,不可置信,撇撇嘴表示興趣缺缺。 在此之前我只在加拿大一些烘培社團看過人家做,但也沒吃過,難以想像。 既然孩子不感興...
運動新知:運動多久可以降低死亡風險?

運動新知:運動多久可以降低死亡風險?

上個月,也就是2020年十二月,來自挪威的研究團隊在《英國運動醫學期刊》發表了一份研究,分析運動量與久坐時數對中老年人總死亡率的關聯性。 先說結論: 1.每天運動30-40分鐘,你就能進入活動量最高的...
6.9健食健身心
運動後補給食譜:水果優格

運動後補給食譜:水果優格

運動後別只補充蛋白質!別忘了胰島素是個搬運工,補充碳水化合物才能呼叫搬運工把蛋白質送進肌肉。最理想的碳水化合物與蛋白質比例為3:1,對肌肉修復與增肌會很有幫助。
6.9健食健身心
第六個元旦晨跑

第六個元旦晨跑

在運動習慣還沒有很穩定的2016年元旦早晨,我躺在床上滑手機,慵懶想著:「今天元旦耶!休息一下吧。」(雖然已經休息好幾天了⋯⋯) 念頭一落,看到遠方的同學發文分享他如何以長年運動克服氣喘體質,附圖是五...
6.9健食健身心