健食健身也健心

健身影片-徒手自重健身上半身與核心

健身影片-徒手自重健身上半身與核心

上週提到如果一週想要分部位健身三次,可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 上次的影片我是設定8-10下的強度,但也許對大多數讀者來說難度偏高,所以...
6.9健食健身心
增肌減脂營養參考比例與3個Q&A

增肌減脂營養參考比例與3個Q&A

有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難,比如說: 「執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」 「沒有時間計算熱量,該怎麼辦?」 「我看起來不胖,但是體脂測起來好高。」 再者我自己也會遇到...
6.9健食健身心
健身影片-徒手自重健身下半身篇

健身影片-徒手自重健身下半身篇

如果一週想要分部位健身三次,可以怎麼安排呢? 我們可以這麼安排: ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 接下來我會安排三支影片,如果之前分享的影片您都已經做過了,一般深...
6.9健食健身心
打造家庭健身房,從這些器材開始。

打造家庭健身房,從這些器材開始。

北美第二波疫情來勢洶洶,最近幾家雜誌不約而同都提到了咖啡豆、居家咖啡設備、啞鈴、壺鈴、慢跑鞋、腳踏車等大賣,因為愈來愈多人選擇在家喝咖啡取代上咖啡館、以居家或戶外運動取代上健身房。 打造居家健身房,應...
6.9健食健身心
低醣食譜-台式家常滷牛肉

低醣食譜-台式家常滷牛肉

分享我們家餐桌上另一道受大人小孩歡迎的可口主菜——台式家常滷牛肉。 小雨姊姊喜歡氣炸牛排,小風妹妹則偏愛這道滷牛肉。 利用WMF壓力鍋將牛肉燉煮軟爛,切小塊或切薄之後,孩子也容易咀嚼入喉。 滷包、幾片...
列舉一週三至五天重訓計畫

列舉一週三至五天重訓計畫

重訓應該採用多肌群還是分部位訓練呢? 看情況。 如果是剛入門,我會建議採取多肌群訓練,如果已經重訓一陣子,則採分部位訓練對增肌會更有效率。
6.9健食健身心
健身影片-HIIT入門

健身影片-HIIT入門

上次分享HIIT,有些讀者覺得難度有點高,讓我腸枯思竭再做功課。 這組不會那麼喘,也沒有跳躍動作,最近我如果發懶就會做這組運動,它仍然有運動效果喔! 有讀者說對HIIT沒興趣,其實不管是想減脂還是增肌...
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