若一週分部位健身三次，可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 週一的動作我會重新上傳15下的強度。 今天分享的是針對下半身與拉的健身動作，包含：

上回分享過居家健身房可以從那些器材開始入門。這次來分享不同重訓動作的入門重量，如上圖。 翻譯整理自Jen Ator《Shape-Up Shortcuts: Score a HOTTER, HEALTH...

重訓日我通常採取高碳水、高蛋白、低脂肪的飲食模式，雞胸肉更是重訓日的好朋友，來看我怎麼把雞胸肉變得像培根一樣美味。

擔心疫情持續擴散，影響禮物備置，今年我們和友人早早準備好孩子的聖誕禮物。看到滿山的禮物，小雨提議：「我來畫棵聖誕樹貼在牆上，禮物堆放在下面，不就更有聖誕節氣氛了？」 另一半擔心牆面遭到破壞，急著防守：...

上週提到如果一週想要分部位健身三次，可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 上次的影片我是設定8-10下的強度，但也許對大多數讀者來說難度偏高，所以...

有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難，比如說： 「執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」 「沒有時間計算熱量，該怎麼辦？」 「我看起來不胖，但是體脂測起來好高。」 再者我自己也會遇到...

收到出版社來信，小雨麻的書大寶銷售破十萬達成！撒花～～ 在2008年開始寫部落格之前，完全不曾想過這一天的到來。 雖然國文這科一直在大考惠我良多，雖然我很愛閱讀、很愛寫點東西，常被同學同事推派擔當寫文...

這道「一口歐姆蛋」（Omelette Bites）是加拿大星巴克或加拿大土生土長連鎖咖啡店Tim Hortons菜單上的一道低醣料理，不僅是我的心頭好，小雨小風也都非常喜歡，常常一次要吃很多個「一口歐...

  上圖：餐桌別用來堆放雜物，那會干擾我們飲食的胃口。 「妳願意和他攜手走下半輩子嗎？」 「我願意。」 婚禮上，我們通常是這麼回答的。 而不會說： 「我有點喜歡A，但是⋯⋯」 「我覺得去參加...

如果一週想要分部位健身三次，可以怎麼安排呢？ 我們可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 接下來我會安排三支影片，如果之前分享的影片您都已經做過了，一般深...