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低醣食譜-台式家常滷牛肉

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分享我們家餐桌上另一道受大人小孩歡迎的可口主菜——台式家常滷牛肉。 小雨姊姊喜歡氣炸牛排,小風妹妹則偏愛這道滷牛肉。 利用WMF壓力鍋將牛肉...
列舉一週三至五天重訓計畫

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重訓應該採用多肌群還是分部位訓練呢? 看情況。 如果是剛入門,我會建議採取多肌群訓練,如果已經重訓一陣子,則採分部位訓練對增肌會更有效率。
健心小語:愛自己

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愛自己。 不會翩然而至,尚須努力追尋。 自律。 並非束縛,而是最佳化管理自己。
健身影片-HIIT入門

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上次分享HIIT,有些讀者覺得難度有點高,讓我腸枯思竭再做功課。 這組不會那麼喘,也沒有跳躍動作,最近我如果發懶就會做這組運動,它仍然有運動...
窈窕小錦囊

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【三十分鐘的跑步可以減少關節炎】 「跑步小心傷膝蓋。」身邊愛我的親友知道我開始跑步後,總會這麼滿懷關心提醒我。到底怎麼做才能享受慢跑呢? 2...
減法生活-我的衣物續篇

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有幾個契機讓我開始實踐衣物的減法。 1.我發現穿來穿去偏好衣櫃那幾件。 2.超過三年沒穿的衣服一大堆,佔了我衣櫃的三分之二以上。 有些年少的...
低醣飲食遇到高原期,可以怎麼調整?

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附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例,同時也發現重訓的另一個好處:可以吃更多而且吃不胖。 「實施低醣飲食一段...
低醣食譜-蘑菇醬氣炸牛排

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來分享在我們家很受歡迎的一道料理,大人小孩都愛吃,大概十幾分鐘就可以搞定。 以前為了表面酥脆、內部軟嫩的牛排,得先用平底鍋煎出微焦的表皮、封...
健身影片-吃太飽運動

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有時候晚餐吃太飽,但外面下雨不便出門健走?在家做這幾個簡單的運動,不會太累還有增肌的作用。
Q&A時間-如何練腹肌、瘦蝴蝶袖?

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Q&A時間 Q:如何練出腹肌? A:其實每個人都有腹肌,只是被腹部脂肪遮住了。 想擁有腹肌不能只練腹部運動,應從飲食調整和練腿臀開始...