今日看到新聞報導一位24歲母親抱著23天大的女嬰墜樓雙亡，非常令人難過。想起我曾在這篇文章《聊雙寶媽的生活節奏。我如何從崩潰媽恢復優雅媽》提起產後憂鬱，即使我是個開朗樂觀的人，仍然不免受到產後憂鬱侵襲，不管是新手媽媽或經產婦都需要身邊親友多一點關心。蘋果日報不只報導新聞，也整理了積極面的建議，包括產後憂鬱症狀、求助管道等，如：

．台灣母乳哺育聯合學會（02）23147585

．衛福部安心專線0800-788995（請幫幫 救救我）

蘋果日報也建議解決之道為：

．家人陪伴並協助產婦照顧嬰兒

．勿譏諷產婦「不夠堅強」或「該減肥」等，應以同理心鼓勵

．向精神科尋求心理或藥物治療

．可加入媽媽團體，透過育兒經驗分享走出憂鬱

．透過運動、飲食調養與友人聊天等保持身心平衡

想起之前看《婚姻的幸福科學》裡提供了兼顧孩子與婚姻的實用建議，比如「與其他父母親討論教養與婚姻的壓力」，定期分享（包括抱怨、發牢騷或哭訴）有助於抒發壓力，也讓夫妻的教養生活容易些。「試著打破性別角色的藩籬」，父親不應只是提供經濟上的支柱，而母親也應該交出一些權利，讓父親有機會參與照顧孩子與教養。特別提醒的是，父親照顧孩子很容易受到母親的指責與批評，「你把孩子鞋子穿反了！」「你不要跟小孩打電動！」這些批評會趕走先生想協助育兒的心，或許母親也應該像對孩子循循善誘一樣，也對父親循循善誘。

更多兼顧孩子、婚姻，甚至自我實現的實用建議請參考小雨麻曾寫過的文章：《愛情與婚姻是個謎？還是可預測？《婚姻的幸福科學》告訴你》《如何兼顧育兒與自我實現》

前言這麼多，也許您可以發現小雨麻很擔心這樣的文章造成新手媽媽的焦慮。

多年下來，我發現每個媽媽的個性和目標都不同，有些媽媽希望我提供更進一步的建議，比如「我不想做冰磚，感覺不新鮮，有沒有每日現做副食品又沒那麼累的方法？」小雨麻因此被催生出《馬克杯副食品法》、《副食品第一階段的五個製作方法》，但也有媽媽看了文章因此感到壓力。

小雨麻分享這篇文章，是希望能幫上有心努力的媽媽，但是，如果您在努力的過程覺得非常辛苦很有壓力，請放下這些工作稍做喘息，放過自己。

別忘了，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。

上一篇文章分享了：《分享四個料理省時撇步》

老實說，食材從買、到洗、要切、要煮、要攪打，全部集中在一起做，是非常耗時的工作。
因為自己帶孩子，而且這個孩子還很敏感淺眠”黏踢踢”，在需要攪打的階段，我盡量不將全部的工作安排在一起。

將繁複的工作拆開來，化整為零，就是帶孩子又自製副食品的時間運用技巧。
這樣的時間運用上手之後，就可以自己帶孩子也做好其他工作，我的國考證照、寫書，都是一邊帶孩子一邊生出來的。
我覺得全職媽媽是磨練時間管理的最佳職業。為什麼呢？
其他工作縱使也有多工的環境需要我們克服，但沒有一個工作能在媽媽心中取代孩子，那個讓媽媽不斷努力挑戰潛能的關鍵字就是——「愛」。

首先我想強調的是，攪打階段是過渡性的，時間非常短暫。
從滿四個月或六個月開始，大約滿八個月也就是第九個月就進入粥的階段，只有2至4個月不等，不管是想要做冰磚也好，想要餐餐現做也好，都是一眨眼的時間就過了。

如果在意孩子吃冰磚，試著讓自己別那麼在意，因為時間不長。

如果想要努力餐餐現做，但又覺得辛苦，試著讓自己再堅持一下下，因為時間不長。

不管做了哪一種選擇，甚至兩者兼有，都沒有關係，因為時間真的不長。

接著進入正題，在副食品攪打階段的一日作息我如何安排？

在作息上，讓我從午睡開始聊。

►午睡前用電鍋蒸副食品。

通常母女倆午睡前，我會先從冷凍食材拔幾塊分別放到馬克杯，放入電鍋蒸熟。（小提醒：要墊隔熱架。）
份量可以預估多一點，包括隔日的早餐也一起準備。綠葉菜類不耐久煮，可以等午睡醒來再處理，或者事先做成冰磚，要吃時取冰磚加熱不用十分鐘。
通常我的午睡時間比小風妹妹短，趁著淺眠的小風妹妹還繼續睡覺的時間，我就躲在陽台攪打她的副食品，攪打完看一下時間，決定我要將副食品在室溫中靜置稍涼或者放電鍋保溫。
等小風妹妹睡醒，就餵小風妹妹吃副食品。
隔日的副食品早餐，放涼密封後就放冰箱冷藏。

◎延伸閱讀：《省時備料，操作馬克杯副食品更簡單！》《餐餐現做副食品，超方便超簡單！馬克杯副食品》《三步驟就搞定馬克杯副食品套餐輕鬆上桌》

►出門買菜前用電鍋蒸晚上的湯。

高雄比較熱，通常四五點我才帶著小風妹妹出門買菜。
寶寶吃飽睡飽心情會很好，出門前我讓小風妹妹在起居間玩一下，因為是開放式的空間設計，她的視線隨時可以看到我，分離焦慮感會較輕。
這時我會把晚餐的湯品食材先準備好，放入鍋中煮。
有一些家常料理不太花時間，舉個例子：

以下會用電鍋：
★香菇雞肉湯：兩三片薑、香菇十朵、雞腿肉一支切塊，水量淹過。
★竹筍雞肉湯：竹筍三支（真空包）、雞腿肉一支切塊，水量淹過。
★鳳梨苦瓜雞：鳳梨1/4個、苦瓜一條、雞腿肉一支切塊、枸杞一湯匙、紅棗數個，有時也加點蘋果，水量淹過。
★筍絲雞肉湯：主婦聯盟筍乾1/3包、高麗菜葉數片、雞腿肉一支切塊，水量淹過。
★酸菜排骨湯：主婦聯盟酸高麗菜半包、排骨一包、高麗菜葉數片，水量淹過。

在湯的上面，我或許會再疊一道料理：
★清蒸松阪豬肉：松阪豬肉一塊，上鋪薑絲和蔥段。
★照燒松阪豬肉：松阪豬肉一塊，用醬油和糖醃10分鐘。
★清蒸雞肉：去骨雞腿肉，上鋪薑絲和蔥段。
★清蒸魚肉：魚肉一片，上鋪薑絲和蔥段。
★樹子蒸魚：魚肉一片、樹子一湯匙。
★醬油蒸魚：魚肉一片、主婦的柴魚醬油。

以下會用壓力鍋煮，待紅線浮起再小火煮個三至五分鐘就熄火。
★清燉牛肉湯：高麗菜葉數片、紅蘿蔔一條、主婦聯盟牛條肉一包、主婦聯盟牛肉滷味包一包。
★四神湯：四神湯料一包、排骨一包。

喔對了，別忘了洗米放到電子鍋裡煮。

好了，可以出門了！

我帶著小風妹妹步行也兼運動去主婦聯盟、野菜村或天和超市買菜。

►3至7天買一次菜。

帶孩子時間很有限，可以預估採買三四天的份量。
如果買菜真的花太多時間，也可以一次採買一週份量。
接下來幾天料理蔬菜類有順序：先煮綠色葉菜，其次為白色葉菜如高麗菜、大白菜，最後是根莖類。
綠色葉菜類最不耐放，所以要先煮。

►繁複的洗切工作，留著家人在的時候進行。

五六點我婆婆支援幫忙我接小雨回家或者另一半下班了，我才開始對買回來的食材進行洗和切的動作。
同時也將食材區分為要現煮？或者要冷凍？
現煮的部分是一家人的晚餐和我的隔日午餐，冷凍的是小風妹妹副食品的食材來源。

這時燙個青菜，或者再煎肉或魚，或煎或烤個菇料理，湯的部分調個味，就可以吃晚餐了。（這一行文字，動作起來大約15分鐘就可以搞定）
★燙青菜：用沸水汆燙，加鹽調味。
★煎松阪豬肉或鮭魚&蒜香炒洋菇：肉用醬油與糖醃個3分鐘，放入鍋中煎熟。大蒜和油炒香，加入洋菇炒熟。用同一鍋料理可同時處理。
★烤洋菇或杏胞菇：洋菇或杏胞菇切片，放入烤箱用200度烤10分鐘。

►Tips：和時間賽跑的時候，挑選家常料理烹調，是料理省時的關鍵。

►早餐和午餐以快速為原則。

隔天早餐要備餐時，時間預估10分鐘，取出前一晚製作的副食品冷藏品用電鍋加熱，這是寶寶早餐。
準備水果、打杯果汁，拿出自製優格，自製麵包或饅頭加熱一下，或者煎個海苔玉子燒，就是小雨和大人的餐點。
★延伸閱讀：《早餐特輯。嬰幼兒早餐大集合》《麵包機、手作麵包、包子、饅頭索引表》《省時大作戰～快速作副食品》

小風妹妹睡回籠覺的時間就可以開始進行午餐備餐，大約十點，從冷凍庫取出冷凍食材，拔幾塊分別放到馬克杯放入電鍋加熱，我的餐點也順便加熱。
等小風妹妹睡醒，母女倆就可以吃午餐了！

喔，對了！

如果能在週末有空的時間，滷一鍋肉或者煮一鍋咖哩，把大人的肚子搞定，平日備餐的時間就可以再省點工作囉~

＝＝＝＝＝＝

再次強調，小雨麻分享這篇文章，是希望能幫上有心努力的媽媽，但是，如果您在努力的過程覺得非常辛苦很有壓力，請放下這些工作稍做喘息，放過自己。

別忘了，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。

休息是為了走更長遠的路。