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有氧會流失肌肉嗎?運動量的建議

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有氧會流失肌肉嗎? 我最初有這個概念,是在《妳的身體就是最好的健身房》這本書裡看到建議週六以健走取代慢跑作為徒手重訓休息日的燃脂運動,並表示...
影片-居家運動後的緩和運動

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居家徒手重訓後,我會做這組緩和運動,同是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來,已經伴隨我超過三年。 昨天的暖身運動和...
影片-居家運動前的暖身操

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「重訓前要不要做暖身運動?」 「慢跑前要不要做暖身運動?」 要的。 訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。
影片-慢跑後的伸展操

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「慢跑後,趁著肌肉溫熱最有彈性的時候好好做伸展操,可以重新雕塑腿型。」參加馬拉松受訓課程的時候,教練特別這麼提醒。 感謝這套伸展操,讓我終於...
健身影片-用平底鍋做肌肉訓練

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今天來分享的是我居家日常的肌肉訓練,從大塊肌的腿、臀,到背、腹部核心,還有讀者很關心的——甩蝴蝶袖一定要練的手臂和肩膀。