因為有幾位讀者提問：「正餐以外的時間肚子餓，該怎麼吃？」所以我今天就先來寫嘴饞的時候吃什麼？ 老實說，自從開始把每天動一動三十分鐘排進我的日常行程後，「一日五餐」就是我的飲食日常，早上和下午各安排一次...

【哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？（下篇）】 上篇請參閱： http://rainymom.com/how-to-avoid-losing-muscle/

【哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？（上篇）】 今天在臉書上看到我很喜歡的作者在中秋連假時倒下，心臟裝了支架，希望治療能夠順利，早日重拾自在生活。 短短幾年內，我好幾位親朋好友在手術室裡和鬼門關擦身...

有氧會流失肌肉嗎？ 我最初有這個概念，是在《妳的身體就是最好的健身房》這本書裡看到建議週六以健走取代慢跑作為徒手重訓休息日的燃脂運動，並表示：如果很喜歡慢跑，還是可以享受慢跑，但不要跑太多，以免流失肌...

居家徒手重訓後，我會做這組緩和運動，同是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來，已經伴隨我超過三年。 昨天的暖身運動和今天的緩和運動可以合成一組，不想運動的時候、腰酸背痛的時候，...

「重訓前要不要做暖身運動？」 「慢跑前要不要做暖身運動？」 要的。 訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。

「我不小心多吃了一個月餅～～😭」 如果可以的話，把這句話換成：「我跑步跑得太愉快了，不小心多跑了20分鐘。」 感覺不是帥氣得多？！ 中秋連假即將到來，窈窕路上吃月餅沒有問題，但別忘了減少飯量，或者增加...

「慢跑後，趁著肌肉溫熱最有彈性的時候好好做伸展操，可以重新雕塑腿型。」參加馬拉松受訓課程的時候，教練特別這麼提醒。 感謝這套伸展操，讓我終於甩開了跟隨多年的象腿。

今天來分享的是我居家日常的肌肉訓練，從大塊肌的腿、臀，到背、腹部核心，還有讀者很關心的——甩蝴蝶袖一定要練的手臂和肩膀。

今天繼續討論脂肪這個讓我們又愛又恨的夥伴，多多認識脂肪，方能進可攻、退可守。