重訓日我通常採取高碳水、高蛋白、低脂肪的飲食模式，雞胸肉更是重訓日的好朋友，來看我怎麼把雞胸肉變得像培根一樣美味。

上週提到如果一週想要分部位健身三次，可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 上次的影片我是設定8-10下的強度，但也許對大多數讀者來說難度偏高，所以...

有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難，比如說： 「執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」 「沒有時間計算熱量，該怎麼辦？」 「我看起來不胖，但是體脂測起來好高。」 再者我自己也會遇到...

這道「一口歐姆蛋」（Omelette Bites）是加拿大星巴克或加拿大土生土長連鎖咖啡店Tim Hortons菜單上的一道低醣料理，不僅是我的心頭好，小雨小風也都非常喜歡，常常一次要吃很多個「一口歐...

如果一週想要分部位健身三次，可以怎麼安排呢？ 我們可以這麼安排： ❤️週一訓練下半身 ❤️週三訓練上半身與核心 ❤️週五訓練下半身與拉 接下來我會安排三支影片，如果之前分享的影片您都已經做過了，一般深...

分享我們家餐桌上另一道受大人小孩歡迎的可口主菜——台式家常滷牛肉。 小雨姊姊喜歡氣炸牛排，小風妹妹則偏愛這道滷牛肉。 利用WMF壓力鍋將牛肉燉煮軟爛，切小塊或切薄之後，孩子也容易咀嚼入喉。 滷包、幾片...

重訓應該採用多肌群還是分部位訓練呢？ 看情況。 如果是剛入門，我會建議採取多肌群訓練，如果已經重訓一陣子，則採分部位訓練對增肌會更有效率。

愛自己。 不會翩然而至，尚須努力追尋。 自律。 並非束縛，而是最佳化管理自己。

上次分享HIIT，有些讀者覺得難度有點高，讓我腸枯思竭再做功課。 這組不會那麼喘，也沒有跳躍動作，最近我如果發懶就會做這組運動，它仍然有運動效果喔！ 有讀者說對HIIT沒興趣，其實不管是想減脂還是增肌...

【三十分鐘的跑步可以減少關節炎】 「跑步小心傷膝蓋。」身邊愛我的親友知道我開始跑步後，總會這麼滿懷關心提醒我。到底怎麼做才能享受慢跑呢？ 2016年美國一份研究指出：30分鐘的慢跑其實可以減少膝蓋發炎...